Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
Мак, семя | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 0,5 tsp |
Овсяная мука | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 827 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 10.4% | 475 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.4% | 667 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 5.2% | 952 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.8% | 838 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
Витамин В4, холин | 82.99 мг | 500 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.7% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.652 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.1% | 1559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.5% | 393 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.829 мг | 15 мг | 5.5% | 2.7% | 1809 г |
Витамин Н, биотин | 9.362 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.2% | 534 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5868 мг | 20 мг | 17.9% | 8.8% | 558 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275 мг | 2500 мг | 11% | 5.4% | 909 г |
Кальций, Ca | 256.69 мг | 1000 мг | 25.7% | 12.6% | 390 г |
Кремний, Si | 4.614 мг | 30 мг | 15.4% | 7.6% | 650 г |
Магний, Mg | 58.95 мг | 400 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
Натрий, Na | 174.71 мг | 1300 мг | 13.4% | 6.6% | 744 г |
Сера, S | 177.57 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.7% | 563 г |
Фосфор, P | 274 мг | 800 мг | 34.3% | 16.8% | 292 г |
Хлор, Cl | 97.25 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 23.8% | 206 г |
Литий, Li | 0.816 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3608 мг | 2 мг | 18% | 8.8% | 554 г |
Медь, Cu | 164.8 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 8.1% | 607 г |
Молибден, Mo | 6.671 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
Никель, Ni | 11.889 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.683 мкг | 55 мкг | 41.2% | 20.2% | 242 г |
Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12262 г |
Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
Цинк, Zn | 0.4845 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2477 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.217 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с маком составляет 203,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.6 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|