Рецепт Салат свекольный легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат свекольный легкий

Свекла (Запекание)	400 г
Майонез легкий, 22% жирности	60 г
Грецкий орех	5 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат свекольный легкий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.1 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1717 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.7%	3800 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9.1%	1120 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5.2%	1955 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	15.8%	645 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.6%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.3%	29412 г
бета Криптоксантин	0.542 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.88 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1.7%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.1%	4737 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	2.8%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.1%	2500 г
Витамин В9, фолаты	9.428 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4243 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	5.7%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.542 мг	15 мг	3.6%	3.7%	2768 г
бета Токоферол	0.049 мг	~
гамма Токоферол	3.519 мг	~
дельта Токоферол	0.875 мг	~
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19157 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	8.5%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.4849 мг	20 мг	2.4%	2.4%	4125 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	310.03 мг	2500 мг	12.4%	12.6%	806 г
Кальций, Ca	47.29 мг	1000 мг	4.7%	4.8%	2115 г
Кремний, Si	82.782 мг	30 мг	275.9%	281.2%	36 г
Магний, Mg	25.5 мг	400 мг	6.4%	6.5%	1569 г
Натрий, Na	199.04 мг	1300 мг	15.3%	15.6%	653 г
Сера, S	10.51 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9515 г
Фосфор, P	52.1 мг	800 мг	6.5%	6.6%	1536 г
Хлор, Cl	46.76 мг	2300 мг	2%	2%	4919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	292 мкг	~
Ванадий, V	73.08 мкг	~
Железо, Fe	1.52 мг	18 мг	8.4%	8.6%	1184 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	4.2%	2451 г
Кобальт, Co	2.264 мкг	10 мкг	22.6%	23%	442 г
Литий, Li	62.238 мкг	~
Марганец, Mn	0.7211 мг	2 мг	36.1%	36.8%	277 г
Медь, Cu	164.71 мкг	1000 мкг	16.5%	16.8%	607 г
Молибден, Mo	10.65 мкг	70 мкг	15.2%	15.5%	657 г
Никель, Ni	17.521 мкг	~
Рубидий, Rb	470.2 мкг	~
Селен, Se	1.414 мкг	55 мкг	2.6%	2.7%	3890 г
Стронций, Sr	8.76 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	31.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12858 г
Хром, Cr	21.09 мкг	50 мкг	42.2%	43%	237 г
Цинк, Zn	0.5225 мг	12 мг	4.4%	4.5%	2297 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	10.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.494 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.141 г	~
Заменимые аминокислоты	1.135 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	56.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.89 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.434 мг	~
Стигмастерол	3.795 мг	~
бета Ситостерол	8.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.488 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.184 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.127 г	min 16.8 г	6.7%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.048 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.88 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.039 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.957 г	от 11.2 до 20.6 г	26.4%	26.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.563 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.051 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.388 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.274 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат свекольный легкий составляет 98,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.1 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНЫЙ ЛЕГКИЙ

Салат свекольный легкий богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,4 %, кремнием - 275,9 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 36,1 %, медью - 16,5 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 42,2 %

Чем полезен Салат свекольный легкий

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат свекольный легкий, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат свекольный легкий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе