Рецепт Блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Гречневая мука (Запекание)	50 г
Вода водопроводная питьевая	250 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	3 С1
Пшеничные отруби	5 г
Ржаные отруби	5 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	6.1%	974 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.8%	675 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	4.3%	1395 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5%	1176 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.8%	3318 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.9 мкг	900 мкг	10%	5.9%	1001 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	6.4%	923 г
Витамин В4, холин	108.69 мг	500 мг	21.7%	12.9%	460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.591 мг	5 мг	11.8%	7%	846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	2.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	5.125 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7805 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	3.9%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	5%	1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.222 мг	15 мг	14.8%	8.8%	675 г
Витамин Н, биотин	7.953 мкг	50 мкг	15.9%	9.4%	629 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.9939 мг	20 мг	10%	5.9%	1003 г
Ниацин	0.69 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.93 мг	2500 мг	4.3%	2.6%	2316 г
Кальций, Ca	33.5 мг	1000 мг	3.4%	2%	2985 г
Кремний, Si	0.427 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7026 г
Магний, Mg	21.93 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1824 г
Натрий, Na	54.96 мг	1300 мг	4.2%	2.5%	2365 г
Сера, S	76.63 мг	1000 мг	7.7%	4.6%	1305 г
Фосфор, P	123.9 мг	800 мг	15.5%	9.2%	646 г
Хлор, Cl	61.9 мг	2300 мг	2.7%	1.6%	3716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	9.6 мкг	~
Железо, Fe	1.785 мг	18 мг	9.9%	5.9%	1008 г
Йод, I	8.42 мкг	150 мкг	5.6%	3.3%	1781 г
Кобальт, Co	4.048 мкг	10 мкг	40.5%	24%	247 г
Марганец, Mn	0.2772 мг	2 мг	13.9%	8.2%	722 г
Медь, Cu	67.76 мкг	1000 мкг	6.8%	4%	1476 г
Молибден, Mo	3.632 мкг	70 мкг	5.2%	3.1%	1927 г
Никель, Ni	0.235 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Селен, Se	14.069 мкг	55 мкг	25.6%	15.2%	391 г
Титан, Ti	1.17 мкг	~
Фтор, F	62.98 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6351 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	2.1%	2825 г
Цинк, Zn	0.6357 мг	12 мг	5.3%	3.1%	1888 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.94 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	42.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	218.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.96 г	min 16.8 г	17.6%	10.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.895 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.539 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.259 г	~

Энергетическая ценность Блины составляет 168,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ

Блины богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21,7 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином E - 14,8 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен Блины

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе