Рецепт ОВСЯНКА С КУРАГОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 250 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНКА С КУРАГОЙ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.7% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.8% | 952 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.6% | 1090 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.274 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.904 мг | 15 мг | 6% | 5.6% | 1659 г |
| Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.9% | 1909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9505 мг | 20 мг | 4.8% | 4.5% | 2104 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.02 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.6% | 976 г |
| Кальций, Ca | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2915 г |
| Кремний, Si | 1.966 мг | 30 мг | 6.6% | 6.2% | 1526 г |
| Магний, Mg | 29.91 мг | 400 мг | 7.5% | 7% | 1337 г |
| Натрий, Na | 331.08 мг | 1300 мг | 25.5% | 23.9% | 393 г |
| Сера, S | 17.86 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5599 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 512.55 мг | 2300 мг | 22.3% | 20.9% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 4.6% | 2036 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.7% | 563 г |
| Литий, Li | 0.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4983 мг | 2 мг | 24.9% | 23.3% | 401 г |
| Медь, Cu | 101.63 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.6% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.528 мкг | 70 мкг | 5% | 4.7% | 1984 г |
| Никель, Ni | 8.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.607 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.2% | 1525 г |
| Фтор, F | 114.77 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.7% | 3485 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 8.3% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 0.4437 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНКА С КУРАГОЙ составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
ОВСЯНКА С КУРАГОЙ богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,3 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 24,9 %
Чем полезен ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лепешки свои 350 (за шт.100-120гр.)
- кокосовая мука
- Соус чили
- Овсяноблин 1 яйцо
- Шаурма домашняя
- кефир биокат
- Блины авокадо
- Гречневое чудо
- Сердуюце куриное
- Сырники в духовке 2% (в фольге 180г)
- Куриная печень с фасолью
- Крапива
- Макчикен
- Майонез
- Водоросли с кунжутом (сэндвич)
- Рисовая лапша с соевым фаршем
- Овсяные хлопья цельное зерно
- Тунец консервированный
- Шаурма
- корзинка с ягодами
- Суп с домашними фрикадельками и лапшой
- Фасоль белая греч
- Йогурт
- Кофе растворимый на воде + 50мл молоко 2% + мёд 8 гр
- Плов
- Запеканка
- Салат Цезарь
- Салат 04032021
- ФАрш говяжий 3.03
- Пастилки яблочные
- овощная смесь заморож. "царский салат"
- Печенье бомббар малина
- Сыр кастромской
- Батон молочный Смак
- Батончик протеиновый шоколадный
- Хлебцы молодцы
- Витамин Д
- Батончик протеиновый рулет
- Запеканка баклажаны и фасоль с фаршем 4.03
- Сыр Голландский
- Батончик протеиновый клубника банан
- Ролл пшеничный
- КОЛЛАГЕН Peptides
- Чечевица вареная
- Сервелат Финский
- Протеин итальянский десерт
- Борщ 03.03.21
- Семечки подсолнечные Бабкины
- Творожок с фруктовым наполнителем
- Мультивитамин
- Крылья с лече
- Сосиска ПЕТУШОК
- Шаарея с молоком
- Стебель сельдерея
- Овсяные оладьи с морковью
- Хлеб Гусарик
- Котлеты с брокколи
- Соус для шавермы 2
- Минтай жареный без масла и панировки
- Соба чим чим
- Весенний рулет из омлета
- Вок
- Печенье в глазури
- Рулет говяжий
- Королевские креветки очищенные
- Голени в сметане
- Хлеб вкуссвил
- Суп пюре из шампиньонов
- Чай, травяной(СОЛОДКА+ДЕВЯСИЛ)заваренный
- Пита цельнозернова
- Творог для тоста
- Батончик Chikabar Salted Caramel and Peanuts
- Лечо
- Чили кон карне
- Минеральная вода
- Курица в медово- соевом соусе
- 4 03 гарнир
- Салат
- Double cream plain yoghurt
- Плов
- Хлебцв хрустящие с кукурузой
- Винигрет
- Геркулесовая каша
- Майонез авокадо 26.06
- Фасоль с курицей
- Бронекофе
- Суп
- Фарш из филе грудки (куриный)
- Фукус сушеный
- Каша из овс. отрубей на молоке 1,5% сампара
- Новозеландские мидии
- Мюсли Гранола с клюквой
- Зерновой хлеб Siberien korn brot
- Кролик тушеный в сметане с овощами
- Торт пп
- Форель теша холодного копчения
- Зажарка
- Каша курурузная на воде со сливочным маслом
- Панини с ветчиной и сыром
- Пирожное бисквитное панкейк
Метки: Как приготовить ОВСЯНКА С КУРАГОЙ, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНКА С КУРАГОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
