Рецепт Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца
| Авокадо | 65 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 135 г |
| Тунец салатный натуральный (ВкусВилл) | 175 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.5% | 500 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10% | 778 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.7 мкг | 900 мкг | 10.6% | 8.2% | 940 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.16 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 4.853 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.973 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 93.74 мг | 500 мг | 18.7% | 14.5% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 11.1% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.586 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.2% | 2412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.9% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 6.2% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2600 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.345 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.4% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.137 мг | 20 мг | 5.7% | 4.4% | 1759 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.97 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4529 г |
| Магний, Mg | 9.39 мг | 400 мг | 2.3% | 1.8% | 4260 г |
| Натрий, Na | 49.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2603 г |
| Сера, S | 67.47 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.2% | 1482 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 7.7% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 56.73 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 4.3% | 1793 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 28.2% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Медь, Cu | 63.12 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.9% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 2.182 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.4% | 3208 г |
| Селен, Se | 11.597 мкг | 55 мкг | 21.1% | 16.3% | 474 г |
| Фтор, F | 21.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18859 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.5146 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2332 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.867 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.347 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.166 г | min 16.8 г | 18.8% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 0.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА (ПАШТЕТ) АВОКАДО+ТУНЕЦ+ЯЙЦА
Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином H - 14,7 %, кобальтом - 36,4 %, селеном - 21,1 %
Чем полезен Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный "чизкейк"
- Овсянка
- Тунец салатный натуральный (ВкусВилл)
- Пирог
- лапша
- Кабачок жареный
- Сырная
- Хлебцы
- Приправа для греческого салата "Вкусвилл"
- Буженина лента
- Какао Несквик порошок
- Камбуча
- Сырники 0%
- Индейка тушеная в мультиварке
- Киноа отварной с маслом
- Спагетти с морепродуктами сливками и пармезаном
- Каша овсяная на молоке
- Долма с индейкой и рисом
- Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
- Творог 5% тольяттинский 100 г.
- Карри
- Филе цыплёнка с булгуром и тыквой
- Зерновой хлеб
- Финский
- Котлета куриная рубленная
- Салат капуста пекінська, перец, помідор
- Хлопья 5 злаков
- Фрикадельки індичі
- Омлет с помидором и луком
- Курочка в соусе карри
- Гречка
- Гречка
- Каша пшенная с тыквой
- Глицин
- Чириолы
- Протеиновый кофе Latte Macchiato
- Рыба с цукини
- Куриные биточки домашние
- Молоко отборное
- Рыбные палочки
- Макароны цельнозерновый
- Йогурт Данон 0%
- Яичница с Мунгом проросшим (Кокос)
- Шоколад протеиновый CHICALAB
- Коттедж тнува 3%
- Панкейк Bombbar молочный крем
- Масло Расторопши (МОЁ)
- Паштет из соевого мяса
- АКВИОН ДЭЙЛИ МУЛЬТИ КОМПЛЕКС ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
- Фасоль с грибами
- Салат витаминный
- Хлеб со злаками бездрожжевой
- Шакшука
- Бешамель соус с сыром
- Хлеб с чиа
- Морс клюквенный
- Салат со свежих помидор и огурцов с зеленью
- Картофель вымоченный
- Котлеты с добавкой капусты и кабачка
- Бефстроганов
- Паштет
- Табуле на работе
- Крыло куриное отварное
- Омлет на молоке+масло+крахмал
- Пюре фруктовый mix
- Рыбный суп
- Творожная запеканка с изюмом
- CREAM CHEESE
- Пирог с капустой
- Повидло 50/50
- Тыква тушеная
- Маффины с цуккатами
- Голень куриная, запеченая в духовке
- Творог CREAM Nuvo
- Паштет из индейки с грецкими орехами Самокат
- Творог 5% "Зеленый Луг"
- Ацидолакт
- САЛАТ бриз мой
- Салат с кукурузой и грудкой
- Броколи
- Вареники- клецки
- Творожно-морковная запеканка
- Choco-pie
- Гречка с хек
- Панир/Адыгейский "Легенды Алтая"
- Фарш охотничий
- Йогурт греческий Манго-чиа
- Кальций Д3 Ультра
- Вафли из миндальной муки
- Паштет из курицы
- Гречка на молоке
- Яичница с помидорами и луком и маслом
- Запеканка овощи фарш
- Плавленый сыр Виола
- Коктейль Фрутоняня,йогуртный
- Печенье из банана и овсянки
- Колбаса сырокопченая "Дым Дымыч"
- Сосиски молочные
- КАЛЬЦИЙ ГОРНЫЙ D3
- Цветаевский пирог
Метки: Как приготовить Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца, калорийность 129,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка (паштет) авокадо+тунец+яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
