Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 10 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 60 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Рисовая Мука [С.Пудовъ] | 70 г |
Колбаса из Индейки Докторская [Индилайт] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.3% | 792 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.8% | 514 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.5% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 49.19 мг | 500 мг | 9.8% | 4.9% | 1016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.442 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.4% | 3584 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 3.981 мкг | 50 мкг | 8% | 4% | 1256 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7907 мг | 20 мг | 4% | 2% | 2529 г |
Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 84.19 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.7% | 2969 г |
Кальций, Ca | 62.21 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1607 г |
Магний, Mg | 7.91 мг | 400 мг | 2% | 1% | 5057 г |
Натрий, Na | 38.84 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3347 г |
Сера, S | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2946 г |
Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 4.2% | 1203 г |
Хлор, Cl | 69.3 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 1% | 5341 г |
Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.2% | 614 г |
Марганец, Mn | 0.0062 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Медь, Cu | 14.3 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6993 г |
Молибден, Mo | 3.023 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.2% | 2316 г |
Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25478 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3151 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3808 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.786 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини-пиццы составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.4 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|