Рецепт Банановый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый смузи

Банан 112 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 6.7% 2154 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 5.6% 2607 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 5.4% 2671 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 3.5% 4186 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 10.4% 1417 г
Витамин В4, холин 20.46 мг 500 мг 4.1% 6% 2444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 10.3% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 9.2% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.138 мкг 400 мкг 1.5% 2.2% 6517 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 15.1% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 5.3% 2744 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.6% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.9% 16484 г
Витамин Н, биотин 3.382 мкг 50 мкг 6.8% 10% 1478 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8228 мг 20 мг 4.1% 6% 2431 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.98 мг 2500 мг 7.7% 11.3% 1302 г
Кальций, Ca 94.5 мг 1000 мг 9.5% 13.9% 1058 г
Кремний, Si 17.528 мг 30 мг 58.4% 85.6% 171 г
Магний, Mg 20.37 мг 400 мг 5.1% 7.5% 1964 г
Натрий, Na 45.67 мг 1300 мг 3.5% 5.1% 2847 г
Сера, S 24.88 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4019 г
Фосфор, P 75.9 мг 800 мг 9.5% 13.9% 1054 г
Хлор, Cl 95.66 мг 2300 мг 4.2% 6.2% 2404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.9 мкг ~
Бор, B 84.7 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 0.214 мг 18 мг 1.2% 1.8% 8411 г
Йод, I 6.96 мкг 150 мкг 4.6% 6.7% 2155 г
Кобальт, Co 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 9.5% 1529 г
Литий, Li 0.751 мкг ~
Марганец, Mn 0.0661 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3026 г
Медь, Cu 27.02 мкг 1000 мкг 2.7% 4% 3701 г
Молибден, Mo 4.476 мкг 70 мкг 6.4% 9.4% 1564 г
Никель, Ni 0.911 мкг ~
Олово, Sn 10.04 мкг ~
Рубидий, Rb 14.3 мкг ~
Селен, Se 1.772 мкг 55 мкг 3.2% 4.7% 3104 г
Стронций, Sr 13.43 мкг ~
Фтор, F 15.95 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25078 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3165 г
Цинк, Zn 0.3431 мг 12 мг 2.9% 4.3% 3498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.749 г min 16.8 г 4.5% 6.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.9%

Энергетическая ценность Банановый смузи составляет 68,2 кКал.

  • Порция = 246 гр (167.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ

Банановый смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,4 %

Чем полезен Банановый смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый смузи, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы