Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Семена Расторопши [Радоград] | 6 г |
Отруби Пшеничные [Диамарт] | 9 г |
Геркулес Монастырский | 20 г |
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 9.6% | 494 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.4% | 455 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.1% | 2258 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.8% | 608 г |
Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.3% | 647 г |
Витамин В4, холин | 146.05 мг | 500 мг | 29.2% | 13.8% | 342 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 7.8% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 3.542 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 11293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5% | 949 г |
Витамин D, кальциферол | 1.28 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4298 г |
Витамин Н, биотин | 12.265 мкг | 50 мкг | 24.5% | 11.6% | 408 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0494 мг | 20 мг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.55 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.7% | 2823 г |
Кальций, Ca | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Магний, Mg | 7.59 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5270 г |
Натрий, Na | 84.76 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.1% | 1534 г |
Сера, S | 106.9 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.1% | 935 г |
Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
Хлор, Cl | 98.67 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2331 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 4.2% | 1139 г |
Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Кобальт, Co | 6.325 мкг | 10 мкг | 63.3% | 30% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
Медь, Cu | 52.5 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
Молибден, Mo | 3.795 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
Селен, Se | 18.255 мкг | 55 мкг | 33.2% | 15.7% | 301 г |
Фтор, F | 34.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11498 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.7021 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1709 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.487 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
Лизин | 0.569 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Треонин | 0.386 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.588 г | ~ | |||
Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 331.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.297 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.892 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.587 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 211 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|