Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 200 г |
Кальмар (Варка) | 390 г |
Лук репчатый (Тушение) | 125 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 849 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.3% | 543 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.2% | 973 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.3% | 1176 г |
Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4257 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 54.96 мг | 500 мг | 11% | 5.5% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 2.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 3.297 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 12.5% | 403 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.545 мг | 15 мг | 23.6% | 11.9% | 423 г |
Витамин Н, биотин | 0.811 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6165 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2086 мг | 20 мг | 21% | 10.6% | 475 г |
Ниацин | 1.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.24 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1653 г |
Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
Кремний, Si | 1.307 мг | 30 мг | 4.4% | 2.2% | 2295 г |
Магний, Mg | 43.16 мг | 400 мг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
Натрий, Na | 28.69 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4531 г |
Сера, S | 124.09 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.3% | 806 г |
Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 9% | 561 г |
Хлор, Cl | 11.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 3.1% | 1638 г |
Йод, I | 98.22 мкг | 150 мкг | 65.5% | 33% | 153 г |
Кобальт, Co | 42.6 мкг | 10 мкг | 426% | 214.8% | 23 г |
Марганец, Mn | 0.1465 мг | 2 мг | 7.3% | 3.7% | 1365 г |
Медь, Cu | 969.24 мкг | 1000 мкг | 96.9% | 48.9% | 103 г |
Молибден, Mo | 6.795 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.9% | 1030 г |
Никель, Ni | 3.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.907 мкг | 55 мкг | 41.6% | 21% | 240 г |
Фтор, F | 7.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50441 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Цинк, Zn | 1.2605 мг | 12 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.143 г | ~ | |||
Валин | 0.651 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 1.482 г | ~ | |||
Лизин | 1.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.362 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.86 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.985 г | ~ | |||
Пролин | 1.077 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 22.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.66 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.065 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.132 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.34 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с кальмарами 25.0221 составляет 198,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 22.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 53.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|