Рецепт Мимоза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мимоза

Морковь отварная по 2-40	220 г
Картофель отварной по 1-206	221 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	211 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	103 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	209 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	103 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мимоза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	821 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6%	817 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	14.2%	344 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.1%	4294 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2%	2500 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.4%	3418 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	495.1 мкг	900 мкг	55%	26.8%	182 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	2.51 мг	5 мг	50.2%	24.5%	199 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	5.1%	952 г
Витамин В4, холин	55.74 мг	500 мг	11.1%	5.4%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	3.9%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	4.3%	1136 г
Витамин В9, фолаты	7.881 мкг	400 мкг	2%	1%	5075 г
Витамин В12, кобаламин	0.484 мкг	3 мкг	16.1%	7.9%	620 г
Витамин C, аскорбиновая	4.23 мг	90 мг	4.7%	2.3%	2128 г
Витамин D, кальциферол	1.081 мкг	10 мкг	10.8%	5.3%	925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.167 мг	15 мг	21.1%	10.3%	474 г
Витамин Н, биотин	4.257 мкг	50 мкг	8.5%	4.1%	1175 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1409 мг	20 мг	10.7%	5.2%	934 г
Ниацин	0.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.06 мг	2500 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Кальций, Ca	110.11 мг	1000 мг	11%	5.4%	908 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	2.7%	1777 г
Натрий, Na	283.34 мг	1300 мг	21.8%	10.6%	459 г
Сера, S	96.94 мг	1000 мг	9.7%	4.7%	1032 г
Фосфор, P	156.6 мг	800 мг	19.6%	9.6%	511 г
Хлор, Cl	315.29 мг	2300 мг	13.7%	6.7%	729 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3%	1629 г
Йод, I	13.79 мкг	150 мкг	9.2%	4.5%	1088 г
Кобальт, Co	5.915 мкг	10 мкг	59.2%	28.9%	169 г
Марганец, Mn	0.0542 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3690 г
Медь, Cu	77.54 мкг	1000 мкг	7.8%	3.8%	1290 г
Молибден, Mo	1.982 мкг	70 мкг	2.8%	1.4%	3532 г
Никель, Ni	1.175 мкг	~
Селен, Se	7.794 мкг	55 мкг	14.2%	6.9%	706 г
Фтор, F	95.21 мкг	4000 мкг	2.4%	1.2%	4201 г
Хром, Cr	11.57 мкг	50 мкг	23.1%	11.3%	432 г
Цинк, Zn	0.7526 мг	12 мг	6.3%	3.1%	1594 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.826 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.163 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	1.374 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.444 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	16.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	42.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.549 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.03 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.596 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.119 г	min 16.8 г	18.6%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.215 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.93 г	от 11.2 до 20.6 г	44%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Мимоза составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИМОЗА

Мимоза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55 %, бэта-каротином - 50,2 %, холином - 11,1 %, витамином B12 - 16,1 %, витамином E - 21,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 59,2 %, селеном - 14,2 %, хромом - 23,1 %

Чем полезен Мимоза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мимоза, калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мимоза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе