Рецепт Маффины лимон-творог для Саши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины лимон-творог для Саши

Яйцо перепелиное	120 г
Творог 9% жирности	360 г
Сахар песок	50 г
Масло Оливковое [Hungrow]	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Кокосовая стружка, подслащенная	10 г
Лимонный сок, необработанный	10 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа]	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины лимон-творог для Саши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.5 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	6.9%	589 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.2%	789 г
Углеводы	32.2 г	219 г	14.7%	6%	680 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	0.8%	4952 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.4 мкг	900 мкг	4.9%	2%	2027 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	1.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.187 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.8 мг	12.3%	5%	811 г
Витамин В4, холин	56.06 мг	500 мг	11.2%	4.5%	892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	3%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	23.906 мкг	400 мкг	6%	2.4%	1673 г
Витамин В12, кобаламин	0.633 мкг	3 мкг	21.1%	8.6%	474 г
Витамин C, аскорбиновая	0.65 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13846 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	0.9%	4630 г
Витамин D3, холекальциферол	0.194 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	0.6%	6410 г
Витамин Н, биотин	2.115 мкг	50 мкг	4.2%	1.7%	2364 г
Витамин РР, НЭ	1.6473 мг	20 мг	8.2%	3.3%	1214 г
Ниацин	0.166 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.37 мг	2500 мг	2.8%	1.1%	3553 г
Кальций, Ca	112.35 мг	1000 мг	11.2%	4.5%	890 г
Магний, Mg	12.22 мг	400 мг	3.1%	1.3%	3273 г
Натрий, Na	234.7 мг	1300 мг	18.1%	7.3%	554 г
Сера, S	93.72 мг	1000 мг	9.4%	3.8%	1067 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	6.9%	586 г
Хлор, Cl	269.34 мг	2300 мг	11.7%	4.7%	854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.7 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	1.7%	2308 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1%	4021 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	1.9%	2141 г
Марганец, Mn	0.0207 мг	2 мг	1%	0.4%	9662 г
Медь, Cu	43.84 мкг	1000 мкг	4.4%	1.8%	2281 г
Молибден, Mo	3.574 мкг	70 мкг	5.1%	2.1%	1959 г
Олово, Sn	5.39 мкг	~
Селен, Se	17.054 мкг	55 мкг	31%	12.6%	323 г
Стронций, Sr	7.05 мкг	~
Фтор, F	13.28 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30120 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	6024 г
Цинк, Zn	0.3775 мг	12 мг	3.1%	1.3%	3179 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.161 г	~
Лизин	0.123 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.159 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.709 г	min 16.8 г	10.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Маффины лимон-творог для Саши составляет 246,5 кКал.

Порция = 109 гр (268.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.5 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	32.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ ЛИМОН-ТВОРОГ ДЛЯ САШИ

Маффины лимон-творог для Саши богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, холином - 11,2 %, витамином B12 - 21,1 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 11,7 %, селеном - 31 %

Чем полезен Маффины лимон-творог для Саши

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины лимон-творог для Саши, калорийность 246,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины лимон-творог для Саши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе