Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 16.1% | 413 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.6% | 528 г |
Зола | 14.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 9.6% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 12.5% | 535 г |
Витамин В9, фолаты | 6.72 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.984 мкг | 3 мкг | 132.8% | 88.5% | 75 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.9% | 7826 г |
Витамин D, кальциферол | 10.464 мкг | 10 мкг | 104.6% | 69.7% | 96 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 7.8% | 852 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.968 мг | 20 мг | 39.8% | 26.5% | 251 г |
Ниацин | 4.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.88 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.1% | 937 г |
Кальций, Ca | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2604 г |
Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1437 г |
Натрий, Na | 5129.28 мг | 1300 мг | 394.6% | 263.1% | 25 г |
Сера, S | 212.16 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.1% | 471 г |
Фосфор, P | 0.1 мг | 800 мг | 800000 г | ||
Хлор, Cl | 7849.92 мг | 2300 мг | 341.3% | 227.5% | 29 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
Йод, I | 48 мкг | 150 мкг | 32% | 21.3% | 313 г |
Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 12.8% | 521 г |
Марганец, Mn | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
Медь, Cu | 105.6 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
Молибден, Mo | 14.4 мкг | 70 мкг | 20.6% | 13.7% | 486 г |
Никель, Ni | 5.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 42.816 мкг | 55 мкг | 77.8% | 51.9% | 128 г |
Фтор, F | 412.8 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 6.9% | 969 г |
Хром, Cr | 52.8 мкг | 50 мкг | 105.6% | 70.4% | 95 г |
Цинк, Zn | 0.672 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1786 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.962 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.392 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.9% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.392 г | ~ |
Энергетическая ценность Сугудай из горбуши составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|