Рецепт капустняк (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капустняк (копия)

Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	350 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	180 г
Морковь (Припускание)	40 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Подсолнечное масло	35 г
Вода	2500 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Тмин, семена	1 г
Перец черный молотый	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, шейки	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капустняк (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.3 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3560 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	4.2%	5067 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.1%	2333 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4.7%	4563 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.3%	3333 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	8.5%	2531 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	5.9%	3571 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	5.7%	3704 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.9%	10588 г
Витамин В4, холин	2.45 мг	500 мг	0.5%	1.1%	20408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	4.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	6.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	3.41 мкг	400 мкг	0.9%	1.9%	11730 г
Витамин В12, кобаламин	0.011 мкг	3 мкг	0.4%	0.8%	27273 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	4.2%	4945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	7%	3018 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.371 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	13477 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.5336 мг	20 мг	2.7%	5.7%	3748 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.9 мг	2500 мг	3.4%	7.2%	2910 г
Кальций, Ca	13.55 мг	1000 мг	1.4%	3%	7380 г
Кремний, Si	5.987 мг	30 мг	20%	42.3%	501 г
Магний, Mg	9.29 мг	400 мг	2.3%	4.9%	4306 г
Натрий, Na	265.05 мг	1300 мг	20.4%	43.1%	490 г
Сера, S	15.76 мг	1000 мг	1.6%	3.4%	6345 г
Фосфор, P	25.2 мг	800 мг	3.2%	6.8%	3175 г
Хлор, Cl	265.07 мг	2300 мг	11.5%	24.3%	868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Бор, B	22.1 мкг	~
Ванадий, V	14.98 мкг	~
Железо, Fe	0.381 мг	18 мг	2.1%	4.4%	4724 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	35714 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	19%	1111 г
Литий, Li	3.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.0755 мг	2 мг	3.8%	8%	2649 г
Медь, Cu	44.85 мкг	1000 мкг	4.5%	9.5%	2230 г
Молибден, Mo	3.078 мкг	70 мкг	4.4%	9.3%	2274 г
Никель, Ni	0.754 мкг	~
Олово, Sn	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	0.718 мкг	55 мкг	1.3%	2.7%	7660 г
Стронций, Sr	6.64 мкг	~
Титан, Ti	1.03 мкг	~
Фтор, F	76.3 мкг	4000 мкг	1.9%	4%	5242 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	9259 г
Цинк, Zn	0.2335 мг	12 мг	1.9%	4%	5139 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.157 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.222 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	40.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.28 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	2.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.316 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.736 г	min 16.8 г	4.4%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.652 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.004 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	19%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность капустняк (копия) составляет 47,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТНЯК (КОПИЯ)

капустняк (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен капустняк (копия)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить капустняк (копия), калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капустняк (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе