Рецепт Шаурма с грудкой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с грудкой и сыром

Лаваш, из цельного зерна	64 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22 г
Кетчуп	29 г
Картофель (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с грудкой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.5 ккал	1684 ккал	12%	6%	836 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	5.4%	927 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.5%	1098 г
Углеводы	29.6 г	219 г	13.5%	6.7%	740 г
Углеводы (общие)	23.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	7.4%	667 г
Вода	50.6 г	2273 г	2.2%	1.1%	4492 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	2.6%	1887 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5495 г
Ликопин	2747.894 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.556 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.177 мг	1.5 мг	11.8%	5.9%	847 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	3.4%	1440 г
Витамин В4, холин	18.62 мг	500 мг	3.7%	1.8%	2685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.47 мг	5 мг	9.4%	4.7%	1064 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.5%	905 г
Витамин В9, фолаты	21.258 мкг	400 мкг	5.3%	2.6%	1882 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	3.6%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	1.95 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2355 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.7493 мг	20 мг	13.7%	6.8%	727 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.26 мг	2500 мг	10.9%	5.4%	915 г
Кальций, Ca	140.03 мг	1000 мг	14%	6.9%	714 г
Кремний, Si	11.921 мг	30 мг	39.7%	19.7%	252 г
Магний, Mg	42.71 мг	400 мг	10.7%	5.3%	937 г
Натрий, Na	471.83 мг	1300 мг	36.3%	18%	276 г
Сера, S	83.56 мг	1000 мг	8.4%	4.2%	1197 г
Фосфор, P	168.3 мг	800 мг	21%	10.4%	475 г
Хлор, Cl	195.8 мг	2300 мг	8.5%	4.2%	1175 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205 мкг	~
Бор, B	27.4 мкг	~
Ванадий, V	35.52 мкг	~
Железо, Fe	1.693 мг	18 мг	9.4%	4.7%	1063 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Кобальт, Co	0.954 мкг	10 мкг	9.5%	4.7%	1048 г
Литий, Li	18.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.8116 мг	2 мг	40.6%	20.1%	246 г
Медь, Cu	184.99 мкг	1000 мкг	18.5%	9.2%	541 г
Молибден, Mo	1.907 мкг	70 мкг	2.7%	1.3%	3671 г
Никель, Ni	1.192 мкг	~
Рубидий, Rb	119.2 мкг	~
Селен, Se	20.882 мкг	55 мкг	38%	18.9%	263 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Фтор, F	10.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39801 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	2.4%	2101 г
Цинк, Zn	1.277 мг	12 мг	10.6%	5.3%	940 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.735 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.438 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.469 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.123 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.408 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	2.384 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	2.156 г	~
Пролин	0.808 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.184 г	~
12:0 Лауриновая	0.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.355 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.313 г	min 16.8 г	7.8%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.171 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с грудкой и сыром составляет 201,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	29.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	50.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ГРУДКОЙ И СЫРОМ

Шаурма с грудкой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином PP - 13,7 %, кальцием - 14 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 21 %, марганцем - 40,6 %, медью - 18,5 %, селеном - 38 %

Чем полезен Шаурма с грудкой и сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с грудкой и сыром, калорийность 201,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с грудкой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе