Рецепт Feldsalat с моцареллой и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Feldsalat с моцареллой и помидорами

Валерианелла, сырая	70 г
Помидор (томат), парниковый	185 г
Сыр Моцарелла [Arla]	116 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	17 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	4 г
Оливки Греческие [Corrado]	60 г
Петрушка свежая	10 г
Тыквенные семечки, жареные с солью	20 г
Лимонный Сок [Monini]	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Feldsalat с моцареллой и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1169 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.2%	1333 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	15.5%	448 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.4%	2918 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	7.8%	884 г
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	0.306 мг	5 мг	6.1%	4.2%	1634 г
Лютеин + Зеаксантин	1.227 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1.2%	5806 г
Витамин В4, холин	2.84 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	6.585 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6074 г
Витамин C, аскорбиновая	16.18 мг	90 мг	18%	12.5%	556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.521 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.008 мкг	50 мкг			625000 г
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	21.3%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.4625 мг	20 мг	2.3%	1.6%	4324 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.23 мг	2500 мг	8.2%	5.7%	1212 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	1.1%	6410 г
Кремний, Si	2.577 мг	30 мг	8.6%	6%	1164 г
Магний, Mg	26.09 мг	400 мг	6.5%	4.5%	1533 г
Натрий, Na	17.41 мг	1300 мг	1.3%	0.9%	7467 г
Сера, S	20.21 мг	1000 мг	2%	1.4%	4948 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	6.2%	1130 г
Хлор, Cl	24.84 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.8 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	3.3%	2069 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17857 г
Кобальт, Co	2.354 мкг	10 мкг	23.5%	16.3%	425 г
Литий, Li	11.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.2913 мг	2 мг	14.6%	10.1%	687 г
Медь, Cu	115.99 мкг	1000 мкг	11.6%	8.1%	862 г
Молибден, Mo	2.763 мкг	70 мкг	3.9%	2.7%	2533 г
Никель, Ni	5.123 мкг	~
Рубидий, Rb	58.7 мкг	~
Селен, Se	0.667 мкг	55 мкг	1.2%	0.8%	8246 г
Стронций, Sr	0.45 мкг	~
Фтор, F	12.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32600 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2488 г
Цинк, Zn	0.4945 мг	12 мг	4.1%	2.8%	2427 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.145 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.123 мг	~
бета Ситостерол	0.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.212 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.644 г	min 16.8 г	3.8%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.639 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.638 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.812 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.801 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Feldsalat с моцареллой и помидорами составляет 144 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FELDSALAT С МОЦАРЕЛЛОЙ И ПОМИДОРАМИ

Feldsalat с моцареллой и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 18 %, витамином K - 30,6 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Feldsalat с моцареллой и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Feldsalat с моцареллой и помидорами, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Feldsalat с моцареллой и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе