Рецепт Ролл с семгой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролл с семгой и сыром
| Ролл Пшеничный [Всеслав] | 200 г |
| Сливочный Сыр [Березкино ] | 140 г |
| Семга соленая | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролл с семгой и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.7% | 567 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 8.6% | 509 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 3.7% | 1171 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 1.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 0.27 мг | 500 мг | 0.1% | 185185 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.2% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 6.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.259 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 16.2% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.778 мкг | 10 мкг | 37.8% | 16.5% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.7% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7037 мг | 20 мг | 18.5% | 8.1% | 540 г |
| Ниацин | 2.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.85 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.4% | 3054 г |
| Кальций, Ca | 14.81 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6752 г |
| Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Натрий, Na | 1100 мг | 1300 мг | 84.6% | 37% | 118 г |
| Сера, S | 83.33 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 4.9% | 889 г |
| Хлор, Cl | 1658.15 мг | 2300 мг | 72.1% | 31.6% | 139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.2% | 1944 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.4% | 810 г |
| Кобальт, Co | 7.407 мкг | 10 мкг | 74.1% | 32.4% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10811 г |
| Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 1.481 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.9% | 4727 г |
| Никель, Ni | 2.222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.519 мкг | 55 мкг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Фтор, F | 159.26 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.8% | 2512 г |
| Хром, Cr | 20.37 мкг | 50 мкг | 40.7% | 17.8% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 1% | 4628 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.537 г | min 16.8 г | 9.1% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 7.4% |
Энергетическая ценность Ролл с семгой и сыром составляет 228,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 11 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛ С СЕМГОЙ И СЫРОМ
Ролл с семгой и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином B12 - 37 %, витамином D - 37,8 %, витамином PP - 18,5 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 72,1 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 74,1 %, селеном - 24,6 %, хромом - 40,7 %
Чем полезен Ролл с семгой и сыром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пита 21.01
- Овсяноблин на кефире
- Запеканка с изюмом
- Пицца домашняя
- Сырные шарики
- Свекольник
- Оладьи с бананом
- паста арахисовая 2
- Хачапури по аджарски
- Козинаки мёд с грецким орехом
- Индейка запеченная
- утка уткино
- Каша овсяная от Даши
- Хумус
- Пюре из цветной капусты
- Сыр Тильзитер Ламбер
- Манго конфи
- Баклажаны жареные
- Сардельки из мяса птицы мясницкий ряд
- Пюре из цветной капусты
- Фаршированный перец (копия)
- Ананасовый крем
- Творог с замороженной смородиной
- Салат
- Багет пшеничный коломенский здоровый край
- Запеканка из картофеля
- Запеканка из фарша
- Оладушки тыквенные
- Соте из баклажанов
- Печенье "Утреннее"
- Творог 0,5%
- Кекс
- Кекс
- ___ КОФЕ __ (состав см. ниже)
- Нут консервированый [Jamar]
- киткат
- Grieku beztauku jogurts
- Компот несладкий
- Протеиновый пудинг эрман
- Молочный коктейль
- Rudzu pilngraudu maize
- Зефир FIT Красный пищевик
- Торт Тирамиссу с домашним печеньем
- Каша овсяная цельнозерновая протеиновая с бананом б/п
- Ленивая овсянка на молоке 3,2% с бананом (копия)
- Протеин черничный йогурт
- Кофе латте
- Россия щедрая душа
- Курица грудка картошка лук морк
- салат дальневосточный из морской капусты
- Ролтон суп с характером
- Хванчкара Тифлис
- Рыбные котлеты
- Салат
- Шоколадный напиток
- Каша протеиновая с бананом
- Омлет из 3-х яиц и сметана
- Сырники нежирные с курагой
- Вареники с картошкой
- Омлет с помидорами (копия)
- Вареники с капустой
- IRON (Железо)
- Персики
- Тушеный минтай
- Кето майонез
- Яичница с салом
- Витамин К2 (МОЙ)
- ЛИМОН С САХОРОМ ЗАМОРОЖЕНЫЙ 1/3
- холодец
- Заливное форельное 2
- Яичница с сосисками и молоком
- Сосиски говядина, свинина
- Щи
- Кефир
- Закуска Новинка
- сосиски молочные
- Салат с сельдереем и яблоком
- Блины с ветчиной и сыром
- колбаски с печенью
- Сар колбасный плавленый
- Молоко цельное бут. А-молоко
- Ленивые вареники творог 21.02
- Протеиновый свекольный крем-суп
- Голубцы
- Филе скумбрии п/ф
- Сосиски Венские
- Колбаски
- Салат
- Лосось п/ф
- Творог козий 2%
- Куриный суп с цветной капустой
- Сырники 21.02
- Блины с сыром
- Лосось жареный ( моё)
- Батончик арахис клюква
- Мороженое серебряная пуля
- Суп гороховый
- крекеры nestle батата
- Омлет с сельдереем
- Запеканка цветная капуста с фаршем
Метки: Как приготовить Ролл с семгой и сыром, калорийность 228,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с семгой и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1347 кКал
Интересные блоги
