Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 11% жирности | 250 г |
Смородина черная | 50 г |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.1% | 667 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3690 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6% | 909 г |
Витамин В4, холин | 34.14 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 2.9% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.7% | 1455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 12.5% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.46 мг | 90 мг | 31.6% | 17.1% | 316 г |
Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 3.882 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.2% | 1288 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7611 мг | 20 мг | 13.8% | 7.5% | 724 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.39 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
Кальций, Ca | 118.44 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.4% | 844 г |
Кремний, Si | 8.458 мг | 30 мг | 28.2% | 15.3% | 355 г |
Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1925 г |
Натрий, Na | 34.58 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
Сера, S | 111.56 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.1% | 896 г |
Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 11.1% | 490 г |
Хлор, Cl | 110.67 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.6% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 112.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 7% | 769 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0356 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
Медь, Cu | 79.44 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Молибден, Mo | 8.681 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.7% | 806 г |
Никель, Ni | 0.222 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.986 мкг | 55 мкг | 38.2% | 20.7% | 262 г |
Стронций, Sr | 13.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.25 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9697 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 7.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творожный десерт со смородиной черной составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|