Рецепт Смузи боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи боул
| Вода | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи боул".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.4% | 2815 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 9.3% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 16.3% | 588 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11688 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 13.96 мг | 500 мг | 2.8% | 2.7% | 3582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.448 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 5.4% | 1772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3741 г |
| Витамин Н, биотин | 3.031 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.8% | 1650 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4074 мг | 20 мг | 7% | 6.7% | 1421 г |
| Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.66 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7474 г |
| Кремний, Si | 41.31 мг | 30 мг | 137.7% | 131.8% | 73 г |
| Магний, Mg | 51.4 мг | 400 мг | 12.9% | 12.3% | 778 г |
| Натрий, Na | 15.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8140 г |
| Сера, S | 20.39 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4904 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 7.7% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 22.16 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.095 мг | 18 мг | 11.6% | 11.1% | 859 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 3.937 мкг | 10 мкг | 39.4% | 37.7% | 254 г |
| Литий, Li | 2.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 17.8% | 539 г |
| Медь, Cu | 174.01 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 16.7% | 575 г |
| Молибден, Mo | 8.537 мкг | 70 мкг | 12.2% | 11.7% | 820 г |
| Никель, Ni | 8.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.249 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.2% | 4404 г |
| Стронций, Sr | 73.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15140 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.4562 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2630 г |
| Цирконий, Zr | 7.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи боул составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 72.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БОУЛ
Смузи боул богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 137,7 %, магнием - 12,9 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 39,4 %, марганцем - 18,6 %, медью - 17,4 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Смузи боул
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с тофу
- Хлеб с ячменью
- Гречка
- Пшённая каша на молоке
- Спагетти
- Запеканка "ленивый голубец"
- Суп
- Актуаль неоновый мохито
- Гречка по-купечески
- Шаурма веганская
- Красный рис с морковью, овощами и соевым мясом
- Сочник
- Салат фруктовый веганский
- Хлебные палочки
- Булочки
- Воздушные поцелуи
- Оладьи с яблоком
- Веганский ореховый торт
- Витамины РЕСВЕГА
- Краб мясо
- Соус Пикник
- Перловка как плов
- Краб салат
- Бисквит с яблоками внутри
- Тесто для пирога и пиццы
- Горчица Махеевь русская
- Рагу с овощами и говядиной
- Блины
- Говядина люкс мясное дело
- Гематоген
- Йогурт молли
- Цикорий
- Холодец
- АРАХИС ,,простой выбор,,
- Печенье ёбатон шоколад
- Авокадо с кокосом
- Яйцо с салом
- Каша пшенная
- Не молоко
- Немолоко
- Овсяная каша Немолоко
- Кетчуп
- Батончики
- Йогурт Теос
- Fit Day хлеб
- Фунчоза с курицей и шпинатом
- Лечо соус
- Cottage
- Моцарелла
- Соус соевый
- Курица под шубой
- Пломбир с шоколадной крошкой
- сыр голландский 45%
- Каша кукурузная на воде
- Вино шардоне белое сухое Адагум
- Батончик Солнечный
- Окорочка
- Каша Гречневая
- Булочки.
- Творог 5 % 150 гр со сметаной 15 % 30 гр
- Ветчина
- Омлет с жареным батоном
- Салат с Морской капустой
- Рыбные котлеты
- Визлея
- Тофу натуральный РОССОЯ
- Пицца моя с колбасой
- Салат овощной
- Каша овсянка
- Творожная запеканка с кокосовой стружкой и с изюмом
- Овсяная каша из хлопьев питательных вязкая
- Тема
- Кабачок и пекинская
- Брокколи замороженная
- гавайская смесь
- Тарталетки Bonjour Konti с апельсином
- Творожно- матовый пирог
- Пшеничная каша PROSTO 8 пакетиков
- Морковный торт
- Пицца кабачковая 21.02.2021
- Горячий шоколад
- Борщ
- Желе с вишней
- Кето печенье
- Вафлии
- Шаурма с цветной капустой
- Творожный десерт со смородиной черной
- Сур
- мой йогурт
- Каша гречневая со свиным жиром
- Протеин IMPACT DIET WHEY
- Пирог с капустой
- Печёночные панкейки с творожной начинкой
- Тефтели тушёные с картофелем
- Зразы из курицы с яйцом
- Сырники
- Мексиканская смесь
- Овсянка своя
- Рис вареный
- Пирог с рыбой
Метки: Как приготовить Смузи боул, калорийность 104,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
