Рецепт Блины3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины3
| Яйцо куриное | 110 г |
| Мука цельнозерновая | 40 г |
| Молоко пряжене 2.5 | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.9% | 1490 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.7% | 949 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.1% | 1447 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 60.03 мг | 500 мг | 12% | 12.3% | 833 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 6.3% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.674 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 23895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9.9% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8609 мг | 20 мг | 4.3% | 4.4% | 2323 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.48 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.3% | 7467 г |
| Кальций, Ca | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6840 г |
| Магний, Mg | 3.2 мг | 400 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Натрий, Na | 32.34 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4020 г |
| Сера, S | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.3% | 2358 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 5.9% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 37.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.4% | 3010 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 24.5% | 418 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26667 г |
| Медь, Cu | 20.04 мкг | 1000 мкг | 2% | 2% | 4990 г |
| Молибден, Mo | 1.957 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.9% | 3577 г |
| Селен, Se | 7.341 мкг | 55 мкг | 13.3% | 13.6% | 749 г |
| Фтор, F | 45.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8741 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.2654 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины3 составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ3
Блины3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Блины3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Эклеры со сгущенкой
- Активиа творожно-йогуртовая
- Жмых абриуосовая косточка
- Жмых абриуосовая косточка
- Запеканка № 1
- Оладушки
- Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
- Лобио (мое)
- Кефаль
- Котлета-зраза с яйцом
- Чипсы нори Терияки
- Запеканка № 2
- Fruit Bar
- САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ И ЗЕЛЕНИ
- Ласунак
- Кето-хлеб пшеничный
- Творожная запеканка Е
- Злаковый батончик [Bist]
- Пирог с грибами и свининой в сливках
- Кето-хлеб ржаной
- ЯЙЦА ЖАРЕННЫЕ НА САЛЕ
- Сыройонез
- Чечевичный суп мой
- Хамон
- Суп куриный с картофелем
- Арахисовая паста низкоуглеводная
- Сыр дружба тазик
- Хлебцы хрустящие "Санте" рисовые [Lucky]
- Рисовый суп без мяса
- Ролл на завтрак
- Блинчики Татьяны
- Курица запечённая с чесночный приправой
- Кречерс
- Gluten free seeded bagel
- Шоколад slim&fit
- Сыр плавленный "Feta Greek" Сиртаки
- Лапша домашняя широкая
- Суп пюре с грибами
- Granola(сніданок +сухофрукти і горіхи)
- Филе утки по-пекински
- Кефир 3,2 "из Углича"
- Granola(фінік+кокос,для перекус)
- Фунчоза
- Овсяная крупа
- Риет из горбуши и кеты с чесноком
- Каша из овсяной крупы
- Сарделька
- Творог Рассыпчатый 0,2% [Президент]
- Роллы Тамаши
- Сардели
- Хлеб с зернами bez glutenu
- Лосось атлантический, холодное копчение , бутербродный
- Запеканка с бананом
- Бананово шоколадный пп кекс
- Моцарелла
- малина
- Оливье сметанный
- клубника
- Оливье (заправка)
- Плов от Аллы
- Булочки-рулетики с маковой начинкой
- chia
- Соус к рыбе
- йогурт
- Пицца ++
- Кефир «Брест-Литовск» 1%
- Каша овсяная на молоке
- Оладьи с кабачком и морковкой
- Сухой завтрак
- Chia pudding
- Свекольная ленивая овсянка
- Кукурузная каша на молоке
- Смузи боул
- Омлет с тофу
- Хлеб с ячменью
- Гречка
- Пшённая каша на молоке
- Спагетти
- Запеканка "ленивый голубец"
- Суп
- Актуаль неоновый мохито
- Гречка по-купечески
- Шаурма веганская
- Красный рис с морковью, овощами и соевым мясом
- Сочник
- Салат фруктовый веганский
- Хлебные палочки
- Булочки
- Воздушные поцелуи
- Оладьи с яблоком
- Веганский ореховый торт
- Витамины РЕСВЕГА
- Краб мясо
- Соус Пикник
- Перловка как плов
- Краб салат
- Бисквит с яблоками внутри
- Тесто для пирога и пиццы
- Горчица Махеевь русская
- Рагу с овощами и говядиной
Метки: Как приготовить Блины3, калорийность 97,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
