Рецепт Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой
| Овёс пророщенный | 50 г |
| Сибирская Клетчатка Изящная [Dr Dias] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 7.1% | 613 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 13.1% | 333 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 11.6% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 30 мг | 500 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 6.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 27 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 6.5% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.5 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Кремний, Si | 500 мг | 30 мг | 1666.7% | 726.2% | 6 г |
| Магний, Mg | 67.5 мг | 400 мг | 16.9% | 7.4% | 593 г |
| Натрий, Na | 13 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Сера, S | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 9.8% | 443 г |
| Хлор, Cl | 59.5 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 985 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 100 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 6.1% | 720 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 17.4% | 250 г |
| Марганец, Mn | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 54.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 313 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 13.6% | 319 г |
| Молибден, Mo | 19.5 мкг | 70 мкг | 27.9% | 12.2% | 359 г |
| Никель, Ni | 40.15 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.9 мкг | 55 мкг | 21.6% | 9.4% | 462 г |
| Стронций, Sr | 60.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6838 г |
| Хром, Cr | 6.4 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Цинк, Zn | 1.805 мг | 12 мг | 15% | 6.5% | 665 г |
| Цирконий, Zr | 30.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 35.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 46.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ИЗ ПРОРОСШЕГО ОВСА С КЛЕТЧАТКОЙ
Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 26,7 %, витамином B5 - 14 %, витамином H - 15 %, кремнием - 1666,7 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 22,6 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 40 %, марганцем - 125 %, медью - 31,3 %, молибденом - 27,9 %, селеном - 21,6 %, хромом - 12,8 %, цинком - 15 %
Чем полезен Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пепперони
- Рагу
- Оладьи 20.2
- Блинчики с гречкой и псиллиумом (Мой рецепт 20.02.21)
- Смузи
- Творог в сливках 4%
- Куриный хлеб
- Витамины орихиро железо
- Смузи из киви и банана
- Горячий бутерброд брускета а-ля пицца
- Ролл нори с лососем (с кетой) и томатами
- Ленивые ёжики вкус вилл
- Морская капуста Находка
- Креветки в сливочном
- Цыплёнок корнишон
- Грушевый десерт
- Плов из свинины в мультиварке
- Сырнички
- Сыр Cheddar
- Бульон
- Запеканка картофель, капуста, рис, фарш
- Зефир бело-розовый
- Печень баранья
- Тефтели 100мясо 200 рис 100капуста
- баклажан запеченный
- Лапша
- Винегрет (СШ)
- Куриная грудка тушеная с помидорами и перцем сладким
- Protein bar
- Халва кунжутная на фруктозе (ВкусВилл)
- Омлет с овощами, бужениной и сыром
- Фарш для пельменей
- Клетчатка кукурузная
- Ленивые колдуны
- Жареные вешенки с тушеной капустой
- Тыквенный суп-пюре с картошечкой
- Пельмени домашние
- Суп грибной с яйцом
- Пирожки из лаваша с луком и яйцами
- Перец практика
- Пельмени домашние
- Овсяное печенье с яблоком
- говядина варено-копченая
- Витамин Д
- Кофе, чашечка
- Блины
- Мясные зразы с начинкой
- хлебцы с нутом Lestello
- Свинина шея
- Пирожки жареные с картошкой
- Фасоль Господарочка
- Килька в томате
- Фитнес-торт Зеленый Бархат
- Фитнес-торт Морковный
- 200221 суп
- Плов с индейкой
- Соус цезарь
- Мисо суп с курицей
- Взбитый творог с сиропом
- Animal Pak
- Лапша яичная
- Солянка
- Плов с курицей на гхи
- Макароны отварные
- Frischkäse
- Витамин Д3+К2 5000
- Сырный суп с курицей и грибами
- 200221 бутербродов с салом
- Колбаса жареная с луком
- Спрайт средний
- Пирог"сгущенка"
- Steirischen Chinakohl
- Соус сметанно-горчичный для рыбы
- Хлеб дрожжевой с отрубями
- Фарш из чечевицы
- Табекс
- Суп из чечевицы с тыквой
- Räucher lachs
- Пицца печень
- Сыр российский 50% (ПапаСыр)
- Рассольник
- Жюльен
- Творожок из кефира 3.2%
- Салат из морской капусты
- Блины 20.02.21
- Омлет варенный
- Хумус
- Творожок из кефира 2.5%
- конфеты добра коривка
- Сыр Папа Сыр Гауда 45%
- Творожок из кефира 1%
- Шейк слабоалкоголка
- Шакшука
- Макароны рожки
- Черничный чизкейк
- Пицца essimary
- Салат Днестр
- бульон сухой кубик
- Салат Витаминчик
- Метеорит
Метки: Как приготовить Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой, калорийность 229,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы из проросшего овса с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
