Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Семена льна | 5 г |
Киноа, неприготовленная | 5 г |
Кунжут | 5 г |
Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 464.8 ккал | 1684 ккал | 27.6% | 5.9% | 362 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 4.6% | 463 г |
Жиры | 26.9 г | 56 г | 48% | 10.3% | 208 г |
Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 2.7% | 799 г |
Углеводы (общие) | 40.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 16.2 г | 20 г | 81% | 17.4% | 123 г |
Вода | 9.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24441 г |
Зола | 3.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 168.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.802 мг | 1.5 мг | 53.5% | 11.5% | 187 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 2.9% | 744 г |
Витамин В4, холин | 48.86 мг | 500 мг | 9.8% | 2.1% | 1023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 3.4% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 3.7% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 89.8 мкг | 400 мкг | 22.5% | 4.8% | 445 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7031 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 1.9% | 1113 г |
бета Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 4.938 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.278 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 13158 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0908 мг | 20 мг | 25.5% | 5.5% | 393 г |
Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
Бетаин | 140.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 557.6 мг | 2500 мг | 22.3% | 4.8% | 448 г |
Кальций, Ca | 513.2 мг | 1000 мг | 51.3% | 11% | 195 г |
Кремний, Si | 39.8 мг | 30 мг | 132.7% | 28.5% | 75 г |
Магний, Mg | 342.4 мг | 400 мг | 85.6% | 18.4% | 117 г |
Натрий, Na | 26 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5000 г |
Сера, S | 158.94 мг | 1000 мг | 15.9% | 3.4% | 629 г |
Фосфор, P | 647.2 мг | 800 мг | 80.9% | 17.4% | 124 г |
Хлор, Cl | 4.2 мг | 2300 мг | 0.2% | 54762 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 8.326 мг | 18 мг | 46.3% | 10% | 216 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10563 г |
Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 0.9% | 2500 г |
Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.4004 мг | 2 мг | 120% | 25.8% | 83 г |
Медь, Cu | 943.2 мкг | 1000 мкг | 94.3% | 20.3% | 106 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 0.9% | 2333 г |
Никель, Ni | 38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.44 мкг | 55 мкг | 51.7% | 11.1% | 193 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.6 мкг | 4000 мкг | 666667 г | ||
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4310 г |
Цинк, Zn | 5.024 мг | 12 мг | 41.9% | 9% | 239 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.624 г | ~ | |||
Валин | 0.836 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.78 г | ~ | |||
Метионин | 0.41 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.645 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
Аланин | 0.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.56 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 1.182 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.122 г | ~ | |||
Пролин | 0.76 г | ~ | |||
Серин | 0.936 г | ~ | |||
Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 8.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 221.6% | 47.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.8 мг | ~ | |||
Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.941 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.528 г | min 16.8 г | 38.9% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.411 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.41 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 8.189 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.574 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена составляет 464,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 464.8 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 26.9 г | -% | |
Углеводы | 27.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 16.2 г | -% | |
Вода | 9.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|