Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 200 г |
Сахар песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.2 ккал | 1684 ккал | 19% | 6% | 528 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 5.5% | 571 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 9% | 350 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 4.1% | 758 г |
Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 4.1% | 769 г |
Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6193 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 4.1% | 758 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
Лютеин + Зеаксантин | 54.321 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 3.1% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.8% | 822 г |
Витамин В4, холин | 59.14 мг | 500 мг | 11.8% | 3.7% | 845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 2.6% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 24.793 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 6.5% | 486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 1.6% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 0.9% | 3304 г |
бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.472 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.636 мкг | 50 мкг | 11.3% | 3.5% | 887 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2216 мг | 20 мг | 16.1% | 5% | 621 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Бетаин | 17.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.19 мг | 2500 мг | 6.3% | 2% | 1580 г |
Кальций, Ca | 82.28 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.6% | 1215 г |
Магний, Mg | 43.96 мг | 400 мг | 11% | 3.4% | 910 г |
Натрий, Na | 37.65 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3453 г |
Сера, S | 139.85 мг | 1000 мг | 14% | 4.4% | 715 г |
Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 8% | 392 г |
Хлор, Cl | 67.11 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.9% | 3427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 2.5% | 1232 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 6.8% | 460 г |
Марганец, Mn | 1.0119 мг | 2 мг | 50.6% | 15.9% | 198 г |
Медь, Cu | 138.01 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 4.3% | 725 г |
Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.7% | 1846 г |
Олово, Sn | 5.03 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.454 мкг | 55 мкг | 55.4% | 17.4% | 181 г |
Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19695 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.8% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.9662 мг | 12 мг | 8.1% | 2.5% | 1242 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.264 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.251 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.181 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
Пролин | 0.575 г | ~ | |||
Серин | 0.288 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.443 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.202 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.283 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.312 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.014 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.901 г | min 16.8 г | 29.2% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.253 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.587 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Королевская ватрушка составляет 319,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.2 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 36.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|