Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 56 г |
Кефир 3,2% жирности | 22 г |
Какао-порошок | 17 г |
Разрыхлитель Теста [Kamis] | 2 г |
Грецкий орех | 18 г |
Заменитель Сахара [Fit Parad] | 6 г |
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский] | 1 г |
Яйцо 1 шт -56гр Кефир 1 ст.л. -22гр Какао 2 ст.л. -17гр Сахар зам. 1ч.л -6 гр Разрыхлитель 1ч.л. -2гр. Грецкий орех (не обязательно) 5 половинок -18гр Смешать до однородности Емкость смазать маслом Вес до 118гр В микроволновку на 1 мин. 800 ват Вес после 106гр Смазать: Сметана 200гр + сахар зам. 1-2 ч.л (по вкусу) Орехи, ягоды по вкусу. Приятного аппетита ❤
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 262.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.9% | 551 г |
Жиры | 20.9 г | 56 г | 37.3% | 14.2% | 268 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.8% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 13% | 294 г |
Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6% | 631 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 3% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 6.9% | 554 г |
Витамин В4, холин | 148.18 мг | 500 мг | 29.6% | 11.3% | 337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.091 мг | 5 мг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 29.175 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.8% | 1371 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 4.5% | 853 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.537 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.321 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.4 мкг | 50 мкг | 22.8% | 8.7% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3495 мг | 20 мг | 16.7% | 6.4% | 597 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.16 мг | 2500 мг | 16.8% | 6.4% | 594 г |
Кальций, Ca | 91.13 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.5% | 1097 г |
Магний, Mg | 104.24 мг | 400 мг | 26.1% | 10% | 384 г |
Натрий, Na | 83.59 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.4% | 1555 г |
Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
Фосфор, P | 285 мг | 800 мг | 35.6% | 13.6% | 281 г |
Хлор, Cl | 109.74 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.8% | 2096 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.364 мг | 18 мг | 29.8% | 11.4% | 336 г |
Йод, I | 12.43 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.2% | 1207 г |
Кобальт, Co | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 20.9% | 182 г |
Марганец, Mn | 1.338 мг | 2 мг | 66.9% | 25.5% | 149 г |
Медь, Cu | 1044.96 мкг | 1000 мкг | 104.5% | 39.9% | 96 г |
Молибден, Mo | 13.189 мкг | 70 мкг | 18.8% | 7.2% | 531 г |
Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.466 мкг | 55 мкг | 31.8% | 12.1% | 315 г |
Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5517 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.9% | 1976 г |
Цинк, Zn | 2.3328 мг | 12 мг | 19.4% | 7.4% | 514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.325 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
Лизин | 0.597 г | ~ | |||
Метионин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.446 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
Аланин | 0.515 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.388 г | ~ | |||
Серин | 0.688 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 303 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.849 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.774 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.811 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | min 16.8 г | 25.9% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.798 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.7% | 29.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето кекс без муки за 2 мин составляет 262,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 262.1 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 20.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
Вода | 50.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|