Рецепт Сырники запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники запечённые
| Творог 5% жирности | 350 г |
| Яблоко | 140 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 47 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Хлопья овсяные "Супер Геркулес" #1 | 22 г |
| Мука рисовая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники запечённые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.8 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.2% | 1172 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 43.45 мг | 500 мг | 8.7% | 5.3% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.099 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.2% | 1896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 13.9% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 5.509 мкг | 50 мкг | 11% | 6.7% | 908 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5317 мг | 20 мг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.57 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.6% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 98 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Кремний, Si | 2.089 мг | 30 мг | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1922 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3484 г |
| Сера, S | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Фосфор, P | 134.8 мг | 800 мг | 16.9% | 10.3% | 593 г |
| Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 1.8% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1729 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
| Литий, Li | 0.868 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Медь, Cu | 79.97 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 6.215 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
| Никель, Ni | 10.501 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.368 мкг | 55 мкг | 31.6% | 19.2% | 317 г |
| Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.2% | 842 г |
| Цинк, Zn | 0.3245 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3698 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники запечённые составляет 164,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ
Сырники запечённые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 22,9 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 31,6 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен Сырники запечённые
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с рисом
- Торт
- Лаваш бездрожжевой ( ИП Мхитарян В.Г. ) Екатеринбург
- Хлопья овсяные "Супер Геркулес" #1
- Chocolate апельсин -шоколад
- Гречка
- Печенье овсяное
- Йогурт белый густой Молокия
- Пасторма с курицей
- Зефир в шоколаде
- Гречка "Плати меньше живи лучше"
- Окорочок куриный отварной
- Котлеты куриные с грибами(фарш Петелинка премиум)
- Завтрак
- Хлебцы Алтайские с лучком
- Печенье овсяно-миндальное
- Салат говядина с солёными огурцами
- Салат Винегрет
- Фасолевый суп
- Pizza
- Молоко 0%
- Сыр плавленый MOLENDAM
- Йогурт Активия 2,9% чернослив
- Бискотти
- Мука экстра
- Айвар острый
- Bio vitalgebäck
- Овощная запеканка с субпродуктами
- Маш пророщенный (fitaudit)
- Конфета манго
- Свинина биток
- Фунчоза с курицей
- Рисовая мука Yoshi
- Смесь овощная Своя линия
- Цезарь с креветками без заправки
- Майонез пп
- Сосиски Вкусные с телятиной
- Смесь овощная мексиканская Своя линия
- фруктовый десерт
- Пирог "Солнце" с беконом
- Рыбный суп
- хлебцы бородинские
- Окуорочек цыпленка копченый
- Шоколад 99%
- Куриная грудка, запеченная в кефире
- Огуречный салат
- Filetti di aringa marinati
- Рис на гарнир
- ГРУДКА ИНДЕЙКИ В ЛИСТАХ С ПРИПРАВОЙ
- Солянка из банки
- Хлебцы "Полоцкие экструзионные Бородинские"
- Печенье творожное с сахарно-коричной посыпкой
- Barbas Barbabietole rosse a bastoncino, cotte al vapore
- Плов на сковороде
- Овсяноблин
- Салат мясной с фасолью
- Курица в соевом соусе запеченная
- Рыба в можжевеловом маринаде
- Салат рыбный
- Жульен
- Суп Боннский
- Пицца
- Холодец домашний
- Гречневые оладушки
- Яичница с шампиньонами и сыром
- САЛАТ весенний 15022021
- Королевская ватрушка
- Суп овощной с филе и пшеном
- Салат с крабовыми палочками
- Смузи Лесные ягода
- "Хмели-сунели" ALLORI
- Белковый кекс с кремчизом
- Салат с кальмаром и помидором
- Кофе с молоком 15,02,21
- Печень тушеная с капустой
- Jambon avec couenne
- Пельмени индейка Андерсон
- Блины из рисовой муки с укропом и сыром
- Заливной пирог с рыбой
- Бедро жареное
- Шашлык куриный (грудка) в шашлычнице
- Оладьи из манки
- Куриное филе тушеное с грибами
- B-Complex
- Бульон с говядиной на косточке MAGGI
- Рыба с овощами в фольге
- Киселек
- Салат крабовый Крейзи
- Мерси шоколад
- Творожное зерно в сливках 5%
- Салат айсберг с морепродуктами и йогуртом.
- Котлета из фарша индюшатины, с цв.капустой и брокколи
- Теплый салат со стручковой фасолью
- Киевский торт
- Салат
- Майонез пп из интернета
- Иммуне 4
- Конфеты «восточная роскошь» ореховая
- Плов мясной
- Мусс клубничный
Метки: Как приготовить Сырники запечённые, калорийность 164,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники запечённые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тыквенный кекс Магкейк
220.1
10.4
3.4
35.4
4
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
