Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 100 г |
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.3% | 618 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.1% | 862 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 0.58 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 28.735 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5% | 1392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 14.7% | 474 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8216 мг | 20 мг | 29.1% | 20.3% | 344 г |
Ниацин | 4.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.9 мг | 2500 мг | 13.5% | 9.4% | 740 г |
Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.6% | 1927 г |
Кремний, Si | 0.612 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4902 г |
Магний, Mg | 32.82 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
Натрий, Na | 531.96 мг | 1300 мг | 40.9% | 28.6% | 244 г |
Сера, S | 124.41 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.7% | 804 г |
Фосфор, P | 133.5 мг | 800 мг | 16.7% | 11.7% | 599 г |
Хлор, Cl | 567.51 мг | 2300 мг | 24.7% | 17.3% | 405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 7.2% | 969 г |
Йод, I | 20.59 мкг | 150 мкг | 13.7% | 9.6% | 729 г |
Кобальт, Co | 17.184 мкг | 10 мкг | 171.8% | 120.1% | 58 г |
Литий, Li | 0.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2878 мг | 2 мг | 14.4% | 10.1% | 695 г |
Медь, Cu | 146.78 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 10.3% | 681 г |
Молибден, Mo | 4.082 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1715 г |
Никель, Ni | 2.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7703 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 416.73 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 7.3% | 960 г |
Хром, Cr | 37.22 мкг | 50 мкг | 74.4% | 52% | 134 г |
Цинк, Zn | 0.7796 мг | 12 мг | 6.5% | 4.5% | 1539 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.106 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.984 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.1 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|