Рецепт Блин с сыром и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блин с сыром и рыбой
| Блины, по 2-174 | 15 г |
| Творожный Сыр [Хохланд] | 20 г |
| Кета соленая | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блин с сыром и рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 10% | 472 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Зола | 6.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5325 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.2% | 1475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 5.3% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 6.6% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.494 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.306 мкг | 3 мкг | 76.9% | 36.2% | 130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.169 мкг | 10 мкг | 91.7% | 43.2% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 4.9% | 964 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10460 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7375 мг | 20 мг | 28.7% | 13.5% | 349 г |
| Ниацин | 3.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.5 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7018 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Натрий, Na | 2350.88 мг | 1300 мг | 180.8% | 85.2% | 55 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 8.5% | 553 г |
| Хлор, Cl | 3424.5 мг | 2300 мг | 148.9% | 70.2% | 67 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2744 г |
| Йод, I | 28.13 мкг | 150 мкг | 18.8% | 8.9% | 533 г |
| Кобальт, Co | 0.861 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.1% | 1161 г |
| Марганец, Mn | 0.0281 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7117 г |
| Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 2.9% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 6.311 мкг | 70 мкг | 9% | 4.2% | 1109 г |
| Никель, Ni | 3.375 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.531 мкг | 55 мкг | 37.3% | 17.6% | 268 г |
| Фтор, F | 241.88 мкг | 4000 мкг | 6% | 2.8% | 1654 г |
| Хром, Cr | 30.94 мкг | 50 мкг | 61.9% | 29.2% | 162 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.509 г | min 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 4.9% |
Энергетическая ценность Блин с сыром и рыбой составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.2 кКал | -% | |
| Белки | 16.1 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 56.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИН С СЫРОМ И РЫБОЙ
Блин с сыром и рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,9 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 76,9 %, витамином D - 91,7 %, витамином PP - 28,7 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 148,9 %, йодом - 18,8 %, селеном - 37,3 %, хромом - 61,9 %
Чем полезен Блин с сыром и рыбой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цезарь салат
- Дранники-колбасники 13.х2
- Куриная пицца(166г-1к)
- Пирожное КАРТОШКА
- Борцоки
- Тефтели
- Паштет печёночный с маслом
- Ипатово мирабель вкус сливы
- Каша
- Куки
- Фарш
- Запеканка
- Активия с питахайей
- Мармелад из тыквы
- Батончик «Nuts»
- Сметана 10
- Яишня на сале!!!
- Каша гречневая
- Батончик протеиновый кокосовый
- Рагу
- Чикен салат
- соус 1000 островов
- Щи
- Овсяные отруби
- Клубничный твороженный мусс
- Солёные грибы с луком 13.02.21
- Овсяноблин
- Щи
- Фарш для блинов
- Торт заварной
- Салат греческий с кетой и пекинской капустой
- Креветки 5 штук
- Пирожное
- Щи
- Пекинская капуста
- торт маскарпоне
- Манник с козьим молоком и сметаной
- Напиток клюква мята лимон имбирь
- Пироженка банановая
- Борщ
- Курица с грибами, луком
- Мягкий молочный шоколад
- Салат печень курная сол огуец марковь-ча жареный лук
- Лазанья из кабачка и курицы
- Геркулес монастырский
- Стейк форели запеченный в фольге
- Лепешки с начинкой(шпинат сыр зелень)
- Борщ
- Паста в сливочном соусе
- Курица по-китайски с рисом и овощами
- Суп рисовый
- Тыквенный кекс с арахисовой мукой (копия)
- Творог для блинов
- Филе трески с картофельно-тыквенным пюре
- Овощи для жарки 4 СЕЗОНА с шампиньонами,
- Куриные стрипсы 1 шт.
- Фарш свинина и говядина 13.02.21
- Блины
- Овсяные хлопья
- Творог с ванилином
- La Baguette
- С курагой
- Яблочные оладьи
- Котлеты из фарша
- Профитроли
- Чахохбили
- Блинчики с творогом
- Творог нежирный
- Тортик
- Свинные ребра
- Творожная запеканка без муки и манки
- Гуляш из мякоти бедра индейки
- Творог лента обезжир
- Йогурт активиа злаки
- Лечо
- Домашний хлеб (ржаная, гречневая, полбяная мука) на Теос
- Песто Бургер [KFC]
- Удон: лапша с курицей
- Фарш пельмени
- Мусс шоколадный
- Фарш "Ассорти"
- Тесто пельмени
- Фитнес зл
- Torta Sacher
- Фитн шок
- Грудка индейки сыровяленная
- Вино. Tinto Seco Carranc
- Салат с желудочками
- Тефтели на пару
- Салат из свежих овощей (мой)
- Фарш самса
- Гречка с шампиньонами
- Глазунья с Авокадо и помидорами
- Салат с тунцом (мой)
- Куриная ветчина (мой)
- Тушеная капуста с перцем (мой)
- Омлет с домашней ветчиной
- Бельгийская вафля
- Нутелла
- Бельгийская вафля
Метки: Как приготовить Блин с сыром и рыбой, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с сыром и рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
