Рецепт Овсяная каша "Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша "Геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода водопроводная, городская | 220 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша "Геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.9% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.2% | 2500 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2622 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.498 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 26702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.068 мг | 15 мг | 7.1% | 11% | 1404 г |
| Витамин Н, биотин | 2.686 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.3% | 1862 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5679 мг | 20 мг | 2.8% | 4.3% | 3522 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.18 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.8% | 5533 г |
| Кальций, Ca | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10331 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 7% | 2200 г |
| Натрий, Na | 20.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6420 г |
| Сера, S | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8410 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 8.5% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 32.94 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 6982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.2% | 3711 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 10.5% | 1477 г |
| Марганец, Mn | 0.5132 мг | 2 мг | 25.7% | 39.7% | 390 г |
| Медь, Cu | 68.41 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.5% | 1462 г |
| Молибден, Mo | 0.043 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.2% | 162791 г |
| Селен, Se | 3.591 мкг | 55 мкг | 6.5% | 10% | 1532 г |
| Фтор, F | 75.2 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.4178 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 21.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша "Геркулес составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША "ГЕРКУЛЕС
Овсяная каша "Геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25,7 %
Чем полезен Овсяная каша "Геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с пекинской
- Овочеве рагу
- Котлеты из куриного фарша с картошкой
- Суп от 13.02
- Тесто на тарталетки
- Грибочки с овощами
- Основа для супа Том ям
- Масло чоргоно тмитну
- Заварной крем для тарталеток
- Паштет из печени
- Десерт с рикоттой и вишней
- Кисло-сладкие овощи
- Картофель с беконом в духовке
- Торт мини каприз
- Разгрузочный творог
- Ягодная тарталетка
- Печень с гречкой
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Запеканка из брокколи и цветной капусты с колбасой
- Печень жареная с луком и томатной пастой
- Гуляш куриный с грибами
- Aperol/ Апероль
- Пюре из чечевицы
- Mondoro Asti
- Печенье овсяное со стевией
- Ананасы
- Мясо по-французски
- Сырники
- Арахисовая паста кремовая
- Печень в сметане
- Холодец
- Хлебцы хрустящие
- Стейк Мачете
- Камбала с овощами
- Песто
- Суп со свининой 130220
- Запеканка с овощами и фаршем
- Куриное филе с маринованными огурцами
- Перловый суп с свининой
- Куриные Бедра под шубой
- Пельмени "детские" с курицей
- Лимонный кекс с голубикой
- Варенье из кедровых шишек
- Салат 1302_2
- Сыр брынза легкий
- Свекла с изюмом
- Frühlingsquark
- Творожный крем с лососем
- Слайс Здорово с черникой
- Рагу 13.02.21
- Шоколадный батончик с марципановой начинкой
- Паста шпинат с лососем в сливках
- Ленивые голубцы
- Cake pops кекс в шоколаде
- Творог рассыпчатный 5 %
- Салат овощной
- ТРЕСКА ПОД СОУСОМ БАШАМЕЛЬ 13.02.2021
- Кролик тушеный с паприкой
- Биолакт с малиной
- Гречневая крупа
- Котлеты куриные с сыром
- Каша овсяная
- Колбаски по-домашнему с чесноком
- ПП пицца
- Котлеты из курицы, индейки
- Курица с баклажаном помидорами под сыром
- Energy drink
- Филе курицы тушенное
- Голубцы классические ИХ
- Chikabar "Хрустящее печенье"
- Компот домашний с черносливом
- Перчик Чери
- Хлеб цельнозерновой Tosta
- Чай
- Уха с форели
- Капуста тушеная 10.02.2021.
- Сердце (цифра) торт ПП
- Хлебцы с черникой
- Булочки с тыквой и корицей
- Суп-пюре из тыквы со сливками
- Котлеты из телятины
- молоко соевое
- Печенье сахарное краски солнца лента
- Творог6%
- Соус сметанный мой
- Суп №4
- Паста с авокадо
- Protein Bar
- Напиток маккофе
- Масло топленое "Домашнее"
- Рагу куриное с грибами
- Рулет лаваш куриный фарш сыр творог
- Печень говяжья, жареная
- Окрошка
- Лимонный пирог
- Салат
- Батончик "Соленая карамель"
- Салат из крабовых палочек
- Картофель запечëный
- Мука кокосовая
Метки: Как приготовить Овсяная каша "Геркулес, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша "Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
