Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 335 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 207 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.3% | 1101 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 5.8% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3299 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
Витамин В4, холин | 97.23 мг | 500 мг | 19.4% | 13.3% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 10.6% | 644 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.765 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 8.119 мкг | 50 мкг | 16.2% | 11.1% | 616 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7072 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1172 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.04 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.2% | 3163 г |
Кальций, Ca | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3495 г |
Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3167 г |
Натрий, Na | 302.35 мг | 1300 мг | 23.3% | 16% | 430 г |
Сера, S | 88.24 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
Хлор, Cl | 62.7 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3668 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2183 г |
Кобальт, Co | 4.019 мкг | 10 мкг | 40.2% | 27.6% | 249 г |
Марганец, Mn | 0.3187 мг | 2 мг | 15.9% | 10.9% | 628 г |
Медь, Cu | 78.24 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.4% | 1278 г |
Молибден, Mo | 2.412 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.3% | 2902 г |
Селен, Se | 16.479 мкг | 55 мкг | 30% | 20.6% | 334 г |
Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18091 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.7649 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1569 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.416 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.466 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с яйцом составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|