Рецепт Киноа с кукурузой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с кукурузой и овощами

Киноа, неприготовленная	180 г
Вода	360 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кукуруза, консервы	300 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Лук сладкий, сырой	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с кукурузой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5%	2375 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.5%	4667 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	7.6%	1564 г
Углеводы (общие)	11.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.9%	1333 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	4.2%	2845 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	2.6%	4500 г
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	2.9%	4098 г
бета Криптоксантин	0.173 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.473 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	5.1%	2338 г
Витамин В4, холин	17.32 мг	500 мг	3.5%	4.2%	2887 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	6.9%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.3%	1905 г
Витамин В9, фолаты	43.285 мкг	400 мкг	10.8%	12.8%	924 г
Витамин C, аскорбиновая	4.78 мг	90 мг	5.3%	6.3%	1883 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3.7%	3261 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.787 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5.7%	2105 г
Витамин РР, НЭ	0.596 мг	20 мг	3%	3.6%	3356 г
Ниацин	0.34 мг	~
Бетаин	109.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.74 мг	2500 мг	7.1%	8.4%	1407 г
Кальций, Ca	26.9 мг	1000 мг	2.7%	3.2%	3717 г
Кремний, Si	0.836 мг	30 мг	2.8%	3.3%	3589 г
Магний, Mg	39.13 мг	400 мг	9.8%	11.7%	1022 г
Натрий, Na	156.04 мг	1300 мг	12%	14.3%	833 г
Сера, S	33.01 мг	1000 мг	3.3%	3.9%	3029 г
Фосфор, P	97 мг	800 мг	12.1%	14.4%	825 г
Хлор, Cl	66.07 мг	2300 мг	2.9%	3.4%	3481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	0.38 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	6.5%	1807 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	10.8%	1101 г
Литий, Li	3.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.4015 мг	2 мг	20.1%	23.9%	498 г
Медь, Cu	128.58 мкг	1000 мкг	12.9%	15.3%	778 г
Молибден, Mo	2.042 мкг	70 мкг	2.9%	3.4%	3428 г
Никель, Ni	1.565 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	1.698 мкг	55 мкг	3.1%	3.7%	3239 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	44.09 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	9072 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7246 г
Цинк, Zn	0.6869 мг	12 мг	5.7%	6.8%	1747 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.712 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.146 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.331 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	15.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.279 г	min 16.8 г	1.7%	2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.014 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Киноа с кукурузой и овощами составляет 84,1 кКал.

Порция = 208 гр (174.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С КУКУРУЗОЙ И ОВОЩАМИ

Киноа с кукурузой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,1 %, марганцем - 20,1 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Киноа с кукурузой и овощами

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с кукурузой и овощами, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с кукурузой и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе