Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 485 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.9% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 9.8% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12% | 1538 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2640 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.7% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7728 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.3% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 1.993 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.9% | 20070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7979 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5825 мг | 20 мг | 2.9% | 5.4% | 3433 г |
Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.46 мг | 2500 мг | 1.2% | 2.2% | 8486 г |
Кальций, Ca | 10.28 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9728 г |
Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 3.5% | 5202 г |
Натрий, Na | 2.47 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 52632 г |
Сера, S | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7128 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 12.8% | 1447 г |
Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 196581 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 3.1% | 5825 г |
Кобальт, Co | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.7% | 3247 г |
Марганец, Mn | 0.1127 мг | 2 мг | 5.6% | 10.4% | 1775 г |
Медь, Cu | 48.6 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.1% | 2058 г |
Молибден, Mo | 3.517 мкг | 70 мкг | 5% | 9.3% | 1990 г |
Никель, Ni | 3.426 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.974 мкг | 55 мкг | 10.9% | 20.2% | 921 г |
Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 94.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.4% | 4247 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.1581 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7590 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.166 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка вареная 9.02.21 составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|