Рецепт Суп гороховый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп гороховый

Вода	4000 г
Горох, зерно цельное (Варка)	400 г
Картофель (Варка без слива)	1500 г
Морковь (Варка без слива)	250 г
Лук репчатый (Жарка)	400 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	600 г

Способ приготовления

Предварительно залитый на пару-тройку часыков холодной водой горох сварить в алюминиевой каструле вместе с куриным бедром, очищенным от кожи и жира. Чтоб горох разварился, добавить пол картофеля. Картошку очистить и нарезать кубиками, морковь очистить и натереть на мелкую терку. Когда сваритса бедро, вынуть и розмельчить птицу на кусочки около 2 см. Добавить овощи в каструлю, когда горох уже розварился, но еще не пюре. Когда сваритса картофель, добавить обжаренный лук.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп гороховый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.4 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2788 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.3%	2000 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6.3%	2667 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.8%	3422 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	9.9%	1667 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6.3%	2665 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	12.1%	1376 г
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	13.7%	1208 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	10.4%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	5.1%	3273 г
Витамин В4, холин	22.89 мг	500 мг	4.6%	7.6%	2184 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	9.3%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.3%	1802 г
Витамин В9, фолаты	1.712 мкг	400 мкг	0.4%	0.7%	23364 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	4.5%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.11 мг	90 мг	2.3%	3.8%	4265 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	1.7%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	2.8%	5929 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.127 мкг	50 мкг	2.3%	3.8%	4437 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.0341 мг	20 мг	5.2%	8.6%	1934 г
Ниацин	0.384 мг	~
Бетаин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.08 мг	2500 мг	8.5%	14.1%	1179 г
Кальций, Ca	16.4 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6098 г
Кремний, Si	11.809 мг	30 мг	39.4%	65.2%	254 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	6.3%	2623 г
Натрий, Na	64.92 мг	1300 мг	5%	8.3%	2002 г
Сера, S	43.29 мг	1000 мг	4.3%	7.1%	2310 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	10.9%	1515 г
Хлор, Cl	109.92 мг	2300 мг	4.8%	7.9%	2092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.9 мкг	~
Бор, B	62.6 мкг	~
Ванадий, V	29.81 мкг	~
Железо, Fe	0.787 мг	18 мг	4.4%	7.3%	2287 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	1.3%	13043 г
Кобальт, Co	2.102 мкг	10 мкг	21%	34.8%	476 г
Литий, Li	10.075 мкг	~
Марганец, Mn	0.1336 мг	2 мг	6.7%	11.1%	1497 г
Медь, Cu	90.81 мкг	1000 мкг	9.1%	15.1%	1101 г
Молибден, Mo	7.277 мкг	70 мкг	10.4%	17.2%	962 г
Никель, Ni	14.736 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	78.7 мкг	~
Селен, Se	4.317 мкг	55 мкг	7.8%	12.9%	1274 г
Стронций, Sr	5.89 мкг	~
Титан, Ti	10.18 мкг	~
Фтор, F	65.04 мкг	4000 мкг	1.6%	2.6%	6150 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	6.3%	2604 г
Цинк, Zn	0.7295 мг	12 мг	6.1%	10.1%	1645 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.144 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.604 г	~
Пролин	0.148 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.828 г	min 16.8 г	4.9%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Суп гороховый составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.4 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ГОРОХОВЫЙ

Суп гороховый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,4 %, кобальтом - 21 %

Чем полезен Суп гороховый

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп гороховый, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп гороховый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе