Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 589 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 500 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 124 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9% | 826 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2844 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 6% | 1252 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1244 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8.7% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 6.993 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.6% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 1.454 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7436 мг | 20 мг | 18.7% | 14% | 534 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.81 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.4% | 794 г |
Кальций, Ca | 108.9 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.1% | 918 г |
Кремний, Si | 17.078 мг | 30 мг | 56.9% | 42.5% | 176 г |
Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 4.3% | 1720 г |
Натрий, Na | 107.6 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.2% | 1208 г |
Сера, S | 101.42 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 12% | 620 г |
Хлор, Cl | 175.77 мг | 2300 мг | 7.6% | 5.7% | 1309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.9% | 3797 г |
Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 20.6% | 362 г |
Литий, Li | 28.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1833 г |
Медь, Cu | 87.54 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.6% | 1142 г |
Молибден, Mo | 4.96 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.3% | 1411 г |
Никель, Ni | 3.851 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 228.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.255 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.5% | 879 г |
Стронций, Sr | 7.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19695 г |
Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.9% | 1075 г |
Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.967 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лизин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.205 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.345 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.743 г | ~ | |||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.251 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|