Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 356 г |
Манная крупа | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.3% | 1900 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.3% | 3543 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 11.7% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 27.28 мг | 500 мг | 5.5% | 6.5% | 1833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 11.3% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.273 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 18.3% | 649 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
Витамин Н, биотин | 3.699 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1352 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1195 мг | 20 мг | 5.6% | 6.7% | 1787 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.19 мг | 2500 мг | 7.1% | 8.5% | 1411 г |
Кальций, Ca | 140 мг | 1000 мг | 14% | 16.7% | 714 г |
Кремний, Si | 0.39 мг | 30 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2305 г |
Натрий, Na | 57.99 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
Сера, S | 38.39 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2605 г |
Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 16.3% | 731 г |
Хлор, Cl | 128.51 мг | 2300 мг | 5.6% | 6.7% | 1790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.181 мг | 18 мг | 1% | 1.2% | 9945 г |
Йод, I | 10.4 мкг | 150 мкг | 6.9% | 8.2% | 1442 г |
Кобальт, Co | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 30.4% | 392 г |
Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5634 г |
Медь, Cu | 18.42 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5429 г |
Молибден, Mo | 6.513 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.1% | 1075 г |
Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 15.23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.312 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5% | 2379 г |
Стронций, Sr | 19.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16380 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.7% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.5006 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2397 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|