Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 120 г |
Сахар песок | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 90 г |
Яблоко | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.5% | 1369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.3% | 3093 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 34.29 мг | 500 мг | 6.9% | 7.1% | 1458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 5.8% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.292 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9320 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 6.7% | 1541 г |
Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4373 г |
Витамин Н, биотин | 2.962 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.1% | 1688 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0382 мг | 20 мг | 5.2% | 5.4% | 1926 г |
Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.57 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1113 г |
Кальций, Ca | 48.59 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.1% | 2058 г |
Кремний, Si | 1.577 мг | 30 мг | 5.3% | 5.5% | 1902 г |
Магний, Mg | 11.65 мг | 400 мг | 2.9% | 3% | 3433 г |
Натрий, Na | 40.67 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3196 г |
Сера, S | 33.24 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 3008 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 7.3% | 1404 г |
Хлор, Cl | 47.59 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4833 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 9.4% | 1102 г |
Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3394 г |
Кобальт, Co | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 18.9% | 547 г |
Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0933 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2144 г |
Медь, Cu | 84.4 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.7% | 1185 г |
Молибден, Mo | 6.705 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.9% | 1044 г |
Никель, Ni | 9.927 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.708 мкг | 55 мкг | 6.7% | 6.9% | 1483 г |
Стронций, Sr | 6.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23135 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3209 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.884 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 16 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|