Рецепт Курица с лавашем и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с лавашем и яйцами
| Куриная грудка (филе) | 237 г |
| Лаваш армянский хошабаев | 120 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с лавашем и яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 92.86 мг | 500 мг | 18.6% | 12.6% | 538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 12.4% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.986 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.5% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 5.367 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1547 мг | 20 мг | 20.8% | 14.1% | 481 г |
| Ниацин | 4.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.24 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 81.86 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1222 г |
| Магний, Mg | 39.61 мг | 400 мг | 9.9% | 6.7% | 1010 г |
| Натрий, Na | 113.53 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Сера, S | 142.1 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Фосфор, P | 151.2 мг | 800 мг | 18.9% | 12.8% | 529 г |
| Хлор, Cl | 160.96 мг | 2300 мг | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 5.845 мкг | 10 мкг | 58.5% | 39.8% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10101 г |
| Медь, Cu | 55.43 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1113 г |
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.552 мкг | 55 мкг | 30.1% | 20.5% | 332 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6205 г |
| Хром, Cr | 10.56 мкг | 50 мкг | 21.1% | 14.3% | 473 г |
| Цинк, Zn | 1.0433 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.716 г | ~ | |||
| Аланин | 0.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.424 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с лавашем и яйцами составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ЛАВАШЕМ И ЯЙЦАМИ
Курица с лавашем и яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,6 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 20,8 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 58,5 %, селеном - 30,1 %, хромом - 21,1 %
Чем полезен Курица с лавашем и яйцами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Баунти ракета
- Фета
- Салат из морской капусты
- Жаркое по домашнему сад
- протеиновый батончик
- Кукурузная манка
- Сырные вафли
- Витамин Е
- Макароны из твёрдых сортов( вареные)
- Макароны с маслом
- Омега 3
- Овсянка 05,02,21
- Молоко конц Шадринск
- Solgar, комплекс витаминов группы B «50»
- Селяночка хлопья 5 злаков
- Овсяная каша
- Solgar, Холин, 350 мг
- Solgar, цитрат кальция с витамином D3
- Пельмени отв
- Крекер со ЗЛАКАМИ LIFELY
- ГРЕЧКА РАССЫПЧАТАЯ С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ
- Пиво Garage black cherry
- Баранина жаренная
- Печеночный торт(обычный)
- Котлеты куриные
- Овс н 2
- Йогурт греческий
- Сосиски куриные
- Овсяные сырники
- Суши сэндвич с лососем и сливочным сыром ЖизньМарт
- Nesquik
- Икра деликат и копч лососем
- Круасаны
- Омлет
- Творог 5% 100 гр
- Ленивая овсянка
- Спагетти Шебекино вареные
- Шоколад с орехами без сахара
- Хачап
- Каша рисовая на кокосовом молоке
- Конфеты атташе
- Хлеб отрубной
- Гренки
- тунец консерва
- Котлеты
- Бифштекс
- Картофель с тушенкой из утки в казане
- Бутерброд
- Омлет с овощами
- Рис для суши и роллов
- Икра минтай стерилизованая
- Уголочки
- Плавленый сыр янтарь
- Бутерброд с сыром
- Фрутис с клубникой
- Суши сэндвич с чуккой и авокадо ЖизньМарт
- Сердце свиное вареное
- Халва глазированная рот фронт
- Творог с сухофруктами сметаной и мёдом
- Хлеб «Воскресный»
- Конфеты карамель москвичка
- Суп грибной
- Каша рисовая молочная жидкая
- Сыр "Бондарский"
- Сыр "Тамбовский"
- Immuno Lakto клубника-лайм
- Шаурма
- Саше
- ЭФФЕКС, витамины для мужчин
- Напиток готовый гуарчибао с молоком
- Горячий шоколад с коллагеном
- Лаваш со шпинатом
- Батончик фруктовый
- Овсяное печенье калорийное
- Сало «Белорусское»
- Гречневый суп
- Йогурт (Фругурт) Черника
- Мюсли
- Сыр Arla natura сливочный легкий
- Сир Панір 14%
- Римма Малина с сахаром порция - ч. л. 18 г (ст. ложка 50 г)
- Молоко жареные
- Рафаэло
- колбаса kielbasa zywiecka
- Каша пшенная
- Яичница с лавашом(мой)
- Мюсли Гранола Оллайт
- Хлеб бездрожжевой
- Мини сушки
- Римма Суп с фрикадельками и машем
- Куриные котлеты с грибами
- Печень куриная
- Гречка в мультиварке
- Капуста тушерая 1400/50/144
- Творожная запеканка
- Желе с ароматом яблока
- Яичница смесь
- Салат с синей капусты
- Картошка жареная
- Мороженое Чудо
Метки: Как приготовить Курица с лавашем и яйцами, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с лавашем и яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Интересные блоги
