Рецепт Котлетки из индейки с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлетки из индейки с кабачком
| Кабачок (Тушение) | 180 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 146 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлетки из индейки с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.6 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 10.7% | 364 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 12% | 324 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 0.8% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7627 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.7% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 9.35 мг | 500 мг | 1.9% | 0.7% | 5348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.522 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6133 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.04 мг | 90 мг | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 0.402 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12438 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4512 мг | 20 мг | 57.3% | 22.2% | 175 г |
| Ниацин | 5.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.53 мг | 2500 мг | 15.2% | 5.9% | 657 г |
| Кальций, Ca | 31.25 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.2% | 3200 г |
| Кремний, Si | 28.588 мг | 30 мг | 95.3% | 37% | 105 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 2.4% | 1607 г |
| Натрий, Na | 238.17 мг | 1300 мг | 18.3% | 7.1% | 546 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 8.2% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.489 мг | 18 мг | 8.3% | 3.2% | 1209 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 1.025 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4% | 976 г |
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 2.1% | 1842 г |
| Медь, Cu | 44.62 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.7% | 2241 г |
| Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.4% | 2825 г |
| Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 32934 г |
| Фтор, F | 4.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 95465 г | |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2425 мг | 12 мг | 2% | 0.8% | 4948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Котлетки из индейки с кабачком составляет 257,6 кКал.
- Порция = 85 гр (219 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257.6 кКал | -% | |
| Белки | 20.9 г | -% | |
| Жиры | 17.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 52.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТКИ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАБАЧКОМ
Котлетки из индейки с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 57,3 %, калием - 15,2 %, кремнием - 95,3 %, фосфором - 21 %
Чем полезен Котлетки из индейки с кабачком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат тёплый тайский
- Конфетки с малиной
- Салат с тунцом кукурузой и морковкой
- Салат
- Сырок-пирожное
- пельмени сибирские деликатесные
- Борщ с говядиной
- Омлет
- Печенье "Обаяшка"
- Сырники сама
- Мореман роллы
- Овощи
- Дракон лайт роллы
- Калифорния лайт
- Говядина "Заказная"
- Творожная запеканка с кокосовой стружкой
- Грибы замороженые
- Каша из киноа на кокосовом молоке
- Чебуреки
- Курица с рисом по Рожкову (мой вариант)
- Форель слабо солона скиьочки
- Ячневая №2
- Щетка
- Рыбные котлеты запеченные
- Капуста тушеная с морковью
- Сердечки
- Куриная пастрома
- Витамин С + Цинк
- Тушёная картошка
- Китайский финик (жужуб)
- Блины из ржаной и кукурузной муки
- Рассольник 31.01.21
- Сырники
- Котлеты свинина с капустой
- Вафли с карамелью (Starbucks)
- Ячневая каша №2
- Вафельные трубочки ореховые Яшкино
- Творожные оладушки из ц/з муки
- Суп Лапша утиная
- Суп цв. Капуста и чечевица. Корона 250
- Жульен из индейки с шампиньонами
- Протеиновый батончик «ваниль»
- Овсяный блинчик
- Яблоко Хани Крисп
- Рыбный суп
- Креветки в цезарь
- Сыр Адыгейский легкий 30%
- Белковый хлеб Лена
- Пшённая каша с ягодами
- Протеиновый батончик «Шоколад»
- Плов с бараниной
- Скумбрия маринованная
- конфеты Mon Chrei "Ferrero"
- Овощное рагу корона 200
- соус брусничный, РБ Камако
- смоква яблочная
- Кокосовый йогурт с семенами чиа и ягодами
- Творожные блинчики с мёдом и кокосовой стружкой
- Сыр леаус
- Протеиновый батончик «кокос»
- Смесь для ванильного кекса
- Лук фиолетовый
- Рассольник без картофеля
- Ленивая овсянка с бананом
- Ванильный кекс
- Шуба 2021
- Бедро со сливками
- Ленивая овсянка с яблоком и корицей
- Хлеб ржаное чудо нарезка
- Сыр мягкий бюш в прованских травах
- Пангасиус в кляре 310121 (можно немного меньше приправы)
- Печень куриная тушеная
- Творожная запеканка с бананом
- Тесто дрожжевое
- Суп с мышечными желудками бройлеров 31012021
- Гематоген «йод»
- Батон
- Салат овощное ассорти
- Кекс с тыквой
- Сырники
- Шарлотка яблочная
- Сырники из пшена
- Мергельские хачапури
- Котлетки
- Морковный кекс
- Харумаки со щукой
- Гематоген «витамины»
- Zinc 30mg
- Смузи из банана и моркови
- Лена сыр
- Сгущённое молоко
- Сибирская клетчатка (Здоровая печень)
- Сырники с манго
- Овощная смесь «весенняя»
- Бутерброды с авокадо и помидорами
- Салат капустный
- Мусс из фуа-гра галерея вкуса
- Колбаса ливерная Украинская с печенью [Черкизово]
- протеиновый батончик банан ВИТАЛАД, РБ
- Підливка з білих грибів сушених
Метки: Как приготовить Котлетки из индейки с кабачком, калорийность 257,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлетки из индейки с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
