Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1600 г |
Свинина | 900 г |
Майонез | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.5% | 826 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2147 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3210 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 11842 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 9.9% | 704 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 5.2% | 1358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 6% | 1166 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 10.8% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 5.346 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7482 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.12 мг | 90 мг | 14.6% | 10.2% | 686 г |
Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.367 мг | 15 мг | 15.8% | 11% | 634 г |
Витамин Н, биотин | 0.409 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12225 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4661 мг | 20 мг | 17.3% | 12.1% | 577 г |
Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 457.89 мг | 2500 мг | 18.3% | 12.8% | 546 г |
Кальций, Ca | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6935 г |
Кремний, Si | 30.769 мг | 30 мг | 102.6% | 71.7% | 98 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
Натрий, Na | 490.23 мг | 1300 мг | 37.7% | 26.4% | 265 г |
Сера, S | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4367 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 9% | 774 г |
Хлор, Cl | 751.07 мг | 2300 мг | 32.7% | 22.9% | 306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 529.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 91.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 3.6% | 1952 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4573 г |
Кобальт, Co | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 23.8% | 294 г |
Литий, Li | 47.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
Медь, Cu | 110.99 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.8% | 901 г |
Молибден, Mo | 6.314 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1109 г |
Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 307.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.273 мкг | 55 мкг | 16.9% | 11.8% | 593 г |
Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21243 г |
Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.7% | 806 г |
Цинк, Zn | 1.4142 мг | 12 мг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.566 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лизин | 0.779 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.721 г | ~ | |||
Аланин | 0.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.415 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 13% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.051 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель по-французски составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|