Рецепт Салат рис,краб.п.,кук.,ябл.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рис,краб.п.,кук.,ябл.
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 88 г |
| Крабовое мясо крабок | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Яблоко | 130 г |
| Майонез 67% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рис,краб.п.,кук.,ябл.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.4% | 2303 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.9% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.997 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.345 мг | 15 мг | 29% | 16.1% | 345 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0328 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1936 г |
| Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.76 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1815 г |
| Кальций, Ca | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
| Кремний, Si | 8.499 мг | 30 мг | 28.3% | 15.7% | 353 г |
| Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 3.4% | 1637 г |
| Натрий, Na | 452.16 мг | 1300 мг | 34.8% | 19.3% | 288 г |
| Сера, S | 13.18 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7587 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 8.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 1.72 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 133721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2018 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Литий, Li | 0.552 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.9% | 1408 г |
| Медь, Cu | 68.31 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.8% | 1464 г |
| Молибден, Mo | 1.369 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 5113 г |
| Никель, Ni | 3.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.085 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8.2% | 680 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33812 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.4239 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2831 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.672 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.6% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.539 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рис,краб.п.,кук.,ябл. составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РИС,КРАБ.П.,КУК.,ЯБЛ.
Салат рис,краб.п.,кук.,ябл. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 29 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Салат рис,краб.п.,кук.,ябл.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кефир
- Запеканка с помидором и оливками
- Хлеб ржаной
- Хлеб ржаной
- Яйца
- Салат лёгкий огурец капуста пекинская
- Шаурма низкокалорийная
- Сметана 15%
- Батон нарезной
- Торт
- Римма Теплый руккола, черри, жареный лосось
- Отбивная из филе свинины
- Пудинг из риса на кокосовом молоке
- Сырники свои
- Масло
- Мука высший сорт
- Тесто на тыкве
- Завтрак с семенами чиа
- Пирог жульен
- Квашеная капуста тушеная
- Сгущенное молоко обезжиренное
- Овсянка с яблоком и корицей
- Грибы и лук в сметане
- Паста ореховая кешью
- Кокосовый крем
- Фарш для сюмаи
- Индейка в кляре
- Капуста с фасолью
- Кабоча сюмаи
- Гриб30,01
- Омлет 30,01,21
- Гречка с капустой и фаршем
- Наггетсы куриные покупные, жаренные на сковороде
- Чай с облепихой
- Овсяные оладушки
- Курица с грибами
- Wild pink salmon fillets skinless
- Картофель запечённый
- Пережарка(лук,морковь,масло)
- Подлива сливочная грибы кура
- Морковные кексы (маффины)
- Капуста тушёная со свининой
- Мини пиццы Маргарита с грибами.
- Салат сельдерей помидор огурец перец на олив
- Вафли Белгородские молочные
- Картофель кусочками запеченный с маслом
- Капуста
- Картофель отварной
- Protein biscuits
- Салат
- Горошек зеленый консервированный
- Кето конф 30.01
- Бургер из телятины
- Компот
- Салат Оливье (незаправленный)
- Свинина тушеная
- Мидии
- Колбаса Докторская
- ЧАНАХИ с грибами
- хлеб с отрубями
- Запеканка с овощами и свининой
- Салат 4
- Мясо мидий варено - мороженное
- Творог мягкий 5% (Данон)
- Шоколад молочний зі злаками
- какао алкализований
- Латте
- Ленивые голубцы
- Суп с ракушками
- С шампиньонами
- Борщ
- Салат Оливье
- Суповые шарики Belbake soup pearls
- Кексы
- Якобс 3 в 1 ДИНАМИКС
- Тушёная капуста с курицей
- Говядина в сметане
- РЕБРА!!!
- крем сырковый
- Креветка маленькая Viking shell-on shrimps
- Смесь овощная замороженная с морковью (Морозко)
- Ватрушка из творога
- Швитурис Гинтаринс
- Каннеллони
- зеленая гречка отварная
- Капуста с огурцами
- Чизкейк
- Десерт Клубничные шарики в шоколаде
- Куриный суп
- Витаминный салат
- Капустная запеканка
- Сухари панировочные постные пшеничные
- Имбирь маринованный
- Ленивый хачапури
- Протеин конопляный
- Печенье "Восточная сказка" с арахисом в тёмной глазури
- Куриные котлеты
- Ветчина свинина рубленая
- Чечевица и фасоль
- Паста болоньезо с фрикадельками
Метки: Как приготовить Салат рис,краб.п.,кук.,ябл., калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рис,краб.п.,кук.,ябл., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
