Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% [Лебедянь Молоко] | 250 г |
Сыр Творожный 70% [Хохланд] | 50 г |
Сахар песок | 25 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
Мука Рисовая [Кудесница] | 45 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.1% | 543 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.4% | 1244 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 34.23 мг | 500 мг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.955 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 41885 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Витамин Н, биотин | 2.755 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1815 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4909 мг | 20 мг | 2.5% | 1.4% | 4074 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.26 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.4% | 12980 г |
Кальций, Ca | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 13038 г |
Магний, Mg | 1.64 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
Сера, S | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 1.8% | 3053 г |
Хлор, Cl | 21.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10813 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
Кобальт, Co | 1.364 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.5% | 733 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 11.32 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8834 г |
Молибден, Mo | 0.818 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8557 г |
Селен, Se | 4.186 мкг | 55 мкг | 7.6% | 4.2% | 1314 г |
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 53333 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1514 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.5 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|