Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Кукуруза, консервы | 240 г |
| Тунец натуральный | 130 г |
| Тунец кусками в собственном соку | 130 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Салат Айсберг [Белая Дача] | 240 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.1 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4307 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 17.9% | 1434 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.4% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 7.7% | 3346 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 8.4% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.6% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 2.6% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 8.4% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 2.8% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.906 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.9% | 3668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 27.4% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 24876 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 36.6% | 702 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3306 мг | 20 мг | 1.7% | 4.3% | 6050 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.49 мг | 2500 мг | 4.7% | 12% | 2128 г |
| Кальций, Ca | 19.2 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.9% | 5208 г |
| Кремний, Si | 12.512 мг | 30 мг | 41.7% | 106.6% | 240 г |
| Магний, Mg | 7.82 мг | 400 мг | 2% | 5.1% | 5115 г |
| Натрий, Na | 75.86 мг | 1300 мг | 5.8% | 14.8% | 1714 г |
| Сера, S | 7.53 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 13280 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 7.9% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 15.21 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.8% | 15122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 4.6% | 5521 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 29.2% | 876 г |
| Литий, Li | 4.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0873 мг | 2 мг | 4.4% | 11.3% | 2291 г |
| Медь, Cu | 54.69 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 14.1% | 1828 г |
| Молибден, Mo | 1.286 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.6% | 5443 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18900 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34722 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 11.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.1709 мг | 12 мг | 1.4% | 3.6% | 7022 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 39,1 кКал.
- Порция = 276 гр (107.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,3 %, кремнием - 41,7 %, кобальтом - 11,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза замороженная
- Макароны с пастой
- Соевый соус
- Салат сметанный с горошком и капустой
- Запеканка
- Каша ячневая на воде с добавлением молока
- Запеканка
- Бананы сушеные
- Оладьи с творогом
- Омлет в лаваше
- Весенние овощи смесь
- Селедка под шубой
- Товрожная запеканка
- "Шуба"
- Обычный
- Салат овощной с луком и мидиями
- кофе с шоколадом
- Shincup noodle
- Шоколад 70%
- Белковый
- Кукурузная каша с тыквой
- Синнабон
- Мексиканская смесь
- zuppa di toscana
- Суп-пюре из цветной капусты
- Салат из свеклы с зеленым горошком без заправки
- Кабачковая запеканка
- Сырники
- Ребра барбекю
- МАЙОНЕЗ
- Курица в соевом соусе
- Яйца Орсини
- Вареники с грибами (шампиньоны)
- Фарш с овощами
- Арахисовая сгущенка
- Запечённая капуста
- Овощной салат
- Капуста горошек
- Сырное суфле
- Индилайт
- Оладьи на кефире, на Сахзаме
- Сметанно-кокосовый кекс
- Булочки синнабон
- Рыба с грибами (рыба запечённая)
- Свекла тушоная
- Салат из редьки и морковки со сметаной
- Салат столичный со свежими огурцами без заправки
- Соевый соус ЮН Н
- Zuppa toscana pronta
- Шоколад чёрный в каплях
- Фрикасе из индейки с шампиньонами
- Хлеб маяк
- Королевская ватрушка
- Конфета картошка
- булгур с овощами
- Арахис в шоколаде
- Хлеб бородинский
- Трюфели
- Кофе заварной
- Икра имитированная Сказка
- Сникерс прага
- Борщ №13 (30.01.21)
- Голубцы
- Капуста тушеная
- Салат "Нежный с рисом и майонезом"
- Салат
- Салат из стручковой фасоли с курицей
- Бисквит шокал.
- Danone Danio Bosbes myrtille 125g
- Хлеб из пророщенного зерна
- Пирог с капустой
- Творожные оладьи
- Тартилья Гиро
- Слевый соус Sen Soy
- Сметана 16
- Джем
- Котлеты из тунца
- Салат "Оля"
- Вишневое варенье с эритритолом
- Треска в духовке
- Сливочный крем со вкусом печенья и карамели
- Крабовые палочки Красная цена
- Хлебцы с виноградными косточками
- Каша овсяная
- Каша овсяннная
- Витамин Д3 4000
- Икра имитированная смешанная
- Курица с цветной капустой в соквом соусе
- Шоколадно-ореховый плавленый сыр, КАРАТ
- Пирог из лаваша с фаршем.
- Шакшука
- Рикота
- Салат суши
- Йогурт с киви, шпинатом и фейхоа
- Бутерброд с яично-сырным паштетом.
- Карамельный плавленый сыр, КАРАТ
- Банановый смузи
- Кекс банановый лика
- Салат с красной фасолью и говядиной
- Творог зерненый 5%, Савушкин
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
