Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности | 800 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Сахар песок | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 10.3% | 500 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.6% | 675 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.8% | 1078 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.6% | 677 г |
Витамин В4, холин | 78.4 мг | 500 мг | 15.7% | 8.1% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 26.743 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.5% | 1496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 13.5% | 382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 7.148 мкг | 50 мкг | 14.3% | 7.4% | 699 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4696 мг | 20 мг | 17.3% | 8.9% | 576 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.83 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.2% | 2318 г |
Кальций, Ca | 124.7 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
Кремний, Si | 0.174 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 2.4% | 2130 г |
Натрий, Na | 52.04 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2498 г |
Сера, S | 158.87 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 12.3% | 421 г |
Хлор, Cl | 133.74 мг | 2300 мг | 5.8% | 3% | 1720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2276 г |
Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
Кобальт, Co | 2.504 мкг | 10 мкг | 25% | 12.9% | 399 г |
Марганец, Mn | 0.0354 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5650 г |
Медь, Cu | 70.26 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.6% | 1423 г |
Молибден, Mo | 6.943 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
Никель, Ni | 0.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.47 мкг | 55 мкг | 48.1% | 24.8% | 208 г |
Стронций, Sr | 11.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12203 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.4976 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.952 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 117.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 194,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|