Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 250 г |
Цветная капуста | 200 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Курица 2 кат. | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Бульон куриный | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.6 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3142 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.7% | 1462 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2586 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 12.5% | 1485 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 12.3% | 1511 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.539 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 23.48 мг | 500 мг | 4.7% | 8.8% | 2129 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 9.3% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 15.9% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 8.485 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.9% | 4714 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 5.6% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 21.5% | 868 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 1.873 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2670 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2501 мг | 20 мг | 16.3% | 30.4% | 615 г |
Ниацин | 1.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.27 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.9% | 1560 г |
Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8396 г |
Кремний, Si | 7.224 мг | 30 мг | 24.1% | 45% | 415 г |
Магний, Mg | 10.06 мг | 400 мг | 2.5% | 4.7% | 3976 г |
Натрий, Na | 196.23 мг | 1300 мг | 15.1% | 28.2% | 662 г |
Сера, S | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 9% | 2078 г |
Фосфор, P | 55.6 мг | 800 мг | 7% | 13.1% | 1439 г |
Хлор, Cl | 175.71 мг | 2300 мг | 7.6% | 14.2% | 1309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 6.5% | 2880 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.318 мкг | 10 мкг | 23.2% | 43.3% | 431 г |
Литий, Li | 0.162 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 4.5% | 4193 г |
Медь, Cu | 57.95 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.8% | 1726 г |
Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.6% | 2450 г |
Никель, Ni | 1.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.979 мкг | 55 мкг | 7.2% | 13.4% | 1382 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 16632 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2732 г |
Цинк, Zn | 0.5078 мг | 12 мг | 4.2% | 7.8% | 2363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.192 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.259 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.591 г | ~ | |||
Пролин | 0.155 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.216 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковый суп с курицей составляет 53,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.6 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|