Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Арахис | 150 г |
Вода водопроводная питьевая | 700 г |
Пищевая сода | 0.4 г |
Замочить арахис в воде с небольшим кол-вом соды на ночь. Слить воду, промыть, переместить в чашу блендера и долить воды чтобы общая масса (арахиса и воды) получилась 750 г. Хорошо измельчить в блендере, откинуть на сито. Оставшейся водой (100 г) собрать что осталось в блендере и добавить к общей массе. Жмых 309 Молоко 528 (485 после варки)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 14.7% | 700 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.2% | 1429 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2716 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.9% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 9.26 мг | 500 мг | 1.9% | 2% | 5400 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 6.4% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.2% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 42.353 мкг | 400 мкг | 10.6% | 10.9% | 944 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9574 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 12.2% | 842 г |
Витамин Н, биотин | 3.088 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.4% | 1619 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3353 мг | 20 мг | 16.7% | 17.1% | 600 г |
Ниацин | 2.329 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.12 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.7% | 2153 г |
Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6297 г |
Кремний, Si | 14.118 мг | 30 мг | 47.1% | 48.4% | 212 г |
Магний, Mg | 32.94 мг | 400 мг | 8.2% | 8.4% | 1214 г |
Натрий, Na | 20.23 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6426 г |
Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6748 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 7.9% | 1294 г |
Хлор, Cl | 6.88 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 33430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 264.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 12.2% | 840 г |
Литий, Li | 1.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3413 мг | 2 мг | 17.1% | 17.6% | 586 г |
Медь, Cu | 210.12 мкг | 1000 мкг | 21% | 21.6% | 476 г |
Молибден, Mo | 2.047 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3420 г |
Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.271 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4327 г |
Стронций, Sr | 35.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.69 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5355 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.5853 мг | 12 мг | 4.9% | 5% | 2050 г |
Цирконий, Zr | 12.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
Валин | 0.22 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
Лизин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.131 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.233 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 56.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.941 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.124 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.194 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.406 г | min 16.8 г | 20.3% | 20.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 3.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 24.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.647 г | ~ |
Энергетическая ценность Арахисовое молоко (со жмыхом) составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|