Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Чеснок | 10 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.7% | 406 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 1.1% | 5252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 57.348 мкг | 400 мкг | 14.3% | 8% | 697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.1% | 920 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3309 г |
Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4785 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.402 мг | 15 мг | 22.7% | 12.7% | 441 г |
Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6572 мг | 20 мг | 8.3% | 4.6% | 1207 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.83 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1097 г |
Кальций, Ca | 209.24 мг | 1000 мг | 20.9% | 11.6% | 478 г |
Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 53571 г |
Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1621 г |
Натрий, Na | 281.89 мг | 1300 мг | 21.7% | 12.1% | 461 г |
Сера, S | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 9.9% | 565 г |
Хлор, Cl | 272.17 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2059 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 7% | 794 г |
Медь, Cu | 61.96 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.5% | 1614 г |
Молибден, Mo | 0.552 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12681 г |
Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4% | 1404 г |
Фтор, F | 0.17 мкг | 4000 мкг | 2352941 г | ||
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5747 г |
Цинк, Zn | 1.0114 мг | 12 мг | 8.4% | 4.7% | 1186 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.861 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.232 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.532 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 53.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.85 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.253 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 24.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|