Рецепт Морское ассорти на льду. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морское ассорти на льду

Гребешок	60 г
Манговая сальса ПФ	40 г
Тунец	60 г
Соус Азиатский ПФ	20 г
Севиче из судака	60 г
Севиче из сабаса	60 г
Устрица Фиш	330 г
Морской еж Фиш	105 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морское ассорти на льду".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.2 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1449 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10.5%	817 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.6%	903 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2%	4294 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	2995 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	5.6%	1541 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	4.558 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4505 г
бета Криптоксантин	2.38 мкг	~
Ликопин	99.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.8%	1500 г
Витамин В4, холин	35.57 мг	500 мг	7.1%	6.1%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	7.4%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.5%	1575 г
Витамин В9, фолаты	11.423 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3502 г
Витамин В12, кобаламин	5.732 мкг	3 мкг	191.1%	164.5%	52 г
Витамин C, аскорбиновая	11.15 мг	90 мг	12.4%	10.7%	807 г
Витамин D, кальциферол	0.613 мкг	10 мкг	6.1%	5.2%	1631 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.191 мг	15 мг	7.9%	6.8%	1259 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	4%	2143 г
Витамин РР, НЭ	3.0458 мг	20 мг	15.2%	13.1%	657 г
Ниацин	1.538 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.46 мг	2500 мг	7.9%	6.8%	1266 г
Кальций, Ca	38.23 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2616 г
Кремний, Si	0.713 мг	30 мг	2.4%	2.1%	4208 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1633 г
Натрий, Na	141.8 мг	1300 мг	10.9%	9.4%	917 г
Сера, S	95.08 мг	1000 мг	9.5%	8.2%	1052 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	13.9%	623 г
Хлор, Cl	29.96 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7677 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.2 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	2.248 мг	18 мг	12.5%	10.8%	801 г
Йод, I	6.88 мкг	150 мкг	4.6%	4%	2180 г
Кобальт, Co	6.45 мкг	10 мкг	64.5%	55.5%	155 г
Литий, Li	1.854 мкг	~
Марганец, Mn	0.2276 мг	2 мг	11.4%	9.8%	879 г
Медь, Cu	519.27 мкг	1000 мкг	51.9%	44.7%	193 г
Молибден, Mo	1.026 мкг	70 мкг	1.5%	1.3%	6823 г
Никель, Ni	1.297 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	29.609 мкг	55 мкг	53.8%	46.3%	186 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	21.11 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18948 г
Хром, Cr	13.39 мкг	50 мкг	26.8%	23.1%	373 г
Цинк, Zn	5.0955 мг	12 мг	42.5%	36.6%	236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.251 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.819 мг	~
Стигмастерол	0.017 мг	~
бета Ситостерол	3.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.671 г	min 16.8 г	15.9%	13.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.614 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.134 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Морское ассорти на льду составляет 116,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.2 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКОЕ АССОРТИ НА ЛЬДУ

Морское ассорти на льду богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 191,1 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 16,1 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 64,5 %, марганцем - 11,4 %, медью - 51,9 %, селеном - 53,8 %, хромом - 26,8 %, цинком - 42,5 %

Чем полезен Морское ассорти на льду

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морское ассорти на льду, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морское ассорти на льду, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе