Рецепт Салат: помидоры, лук, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: помидоры, лук, огурец
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: помидоры, лук, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6% | 8420 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 10% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.5% | 1818 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 20.5% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 23.5% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 25.5% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 13.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 7% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 3% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 9% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 10% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.25 мкг | 400 мкг | 0.8% | 4% | 12308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 67.5% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 2.5% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.5% | 11111 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 34% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.45 мг | 20 мг | 2.3% | 11.5% | 4444 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.25 мг | 2500 мг | 8.6% | 43% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 16 мг | 1000 мг | 1.6% | 8% | 6250 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 291.5% | 171 г |
| Магний, Mg | 7 мг | 400 мг | 1.8% | 9% | 5714 г |
| Натрий, Na | 10.25 мг | 1300 мг | 0.8% | 4% | 12683 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 12% | 4188 г |
| Фосфор, P | 39.5 мг | 800 мг | 4.9% | 24.5% | 2025 г |
| Хлор, Cl | 41 мг | 2300 мг | 1.8% | 9% | 5610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 16% | 3130 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 6% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 225% | 222 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 37% | 1358 г |
| Медь, Cu | 86.5 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 43.5% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 27% | 1867 г |
| Никель, Ni | 7.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 195.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 13750 г |
| Фтор, F | 18.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.5% | 22124 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 34% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.3625 мг | 12 мг | 3% | 15% | 3310 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.5% |
Энергетическая ценность Салат: помидоры, лук, огурец составляет 20 кКал.
- Порция = 100 гр (20 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ПОМИДОРЫ, ЛУК, ОГУРЕЦ
Салат: помидоры, лук, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 58,3 %, кобальтом - 45 %
Чем полезен Салат: помидоры, лук, огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Форель в фольге
- Уха
- Колбаса вареная
- Филе в шубке, куриное. Мясо в шубке (2021)
- Салат кукуруза фасоль
- Филе в лаваше
- Салат из капусты с помидорами (без заправки)
- Салат с авокадо
- Рис с овощами
- Говяжий кубик
- Протеиновый хлебец
- Котлеты из трески с брокколи(Вкуссвилл)
- Пхали из зелёной фасоли
- Масла ікорнае
- Бионапиток из пахты кисломолочный
- Кукурузная каша на молоке
- Мороженое угостить
- Баклажаны,грибы,перцы,помидоры,лук, морковь, (21/01/25)
- Горячий шоколад
- Millennium Fruits&Nuts
- Фаворит на КМКЗ.Хлеб Бородинский на 800 муки на густой произв.закваске на КМКЗ 24
- Панкейки с вишней
- сыр пармезан
- Форель целая на гриле Фиш
- Шаурма
- Форель копченая Фиш
- Белая фасоль в томатном соусе
- Говяжья лопатка
- Пастила ягодная клубничная
- Хворост
- Овощной винегрет
- Плов с грибами
- Ленивые голубцы
- Котлеты из щуки
- Индейка с овощами в рукаве
- Капучино
- Крекеры с оливками
- Зажарка овощная
- Вакаме
- Кефир 1.5 % Калинка müller
- Пепси манго
- Шоколад горький
- Фрут-телла, жевательный мармелад
- Сыр чечил копчёный свежий ряд
- Масло зеленое сливочное ПФ
- Печенье имбирное
- Жевачка орбит
- Ролл дракон
- Спаржа обжаренная
- Протеин Whey клубника
- Зефир диетический
- Кадьмары
- Шурпа с говядиной
- Проджимфуд пнд
- Хлеб французский в хлебопечке 1000г
- Батончик из кураги
- Гречка
- Рагу из мяса с морковью
- Пицца Четыре сезона
- Крабовый салат
- Грудка в лаваше с морковью
- Хлеб Vitalbrot пшеничный (23 % цельнозернового) с семенами подсолнечника и льна Goldähren
- Зеленые овощи
- Картофель жареный с луком Grocholl
- Макароны по итальянски
- Колбаса докторская
- Овсяное печенье без глютена и сахара
- Мясо птицы по столичному
- Шаурма домашняя
- Салат с грудкой
- Курица с картошкой тушеные в мультиварке
- «Лесная горка» торт песочный
- чечевица отварная
- Макароны с овощами
- Гороховый
- печенье бисквитное кунжутное
- Кунжутные
- Варенье Iske Лесные ягоды
- Пирог с мандаринами
- Кукуруза, помидор, краб.палки
- Хлебцы пшеничные бездрожжевые
- Чевапчичи meine Metzģerei
- Салат из моркови
- Морковный салат
- Салат огурцы, помидоры, перец с маслом
- Макароны Fusilli Donna Chiara
- Салат с печенью
- Голубцы овощные
- Тыквенный салат
- Картофель с грибами
- Салат свёкла,огурец,горошек
- Салат Щетка
- Заварка для Бородинского на 800 муки на густой произв.закваске на КМКЗ24
- Ягодный стаканчик
- Салат с творогом
- Набор к чаю
- Опара для Бородинског на густой произв.закваске
- Котлеты из свинины
- Творог с черничным наполнителем
- Заливное из индейки
Метки: Как приготовить Салат: помидоры, лук, огурец, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: помидоры, лук, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
