Рецепт Салат "Латиноамериканский". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Латиноамериканский"
| Фасоль красная. Консервы. | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Сухари армейские, ржаные | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Способ приготовления
Смешать фасоль и кукурузу. Петрушку измельчить, чеснок натереть (количество регулируйте по своему вкусу) и добавить к овощам. В последнюю очередь добавить ржаные сухарики (и, вобщем, не важно, какие они будут - пресные или с добавками). По вкусу приправить солью и красным или кайенским перцем. Можно заправить майонезом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Латиноамериканский"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.3% | 571 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.2% | 913 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.5% | 500 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 6923 г |
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 27.23 мг | 500 мг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2.8% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.568 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.751 мг | 15 мг | 31.7% | 15% | 316 г |
| Витамин Н, биотин | 2.703 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1850 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3896 мг | 20 мг | 6.9% | 3.3% | 1439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.22 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.6% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Кремний, Si | 13.514 мг | 30 мг | 45% | 21.3% | 222 г |
| Магний, Mg | 28.41 мг | 400 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Натрий, Na | 346.84 мг | 1300 мг | 26.7% | 12.6% | 375 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3700 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 5.7% | 837 г |
| Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 5.5% | 862 г |
| Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5085 г |
| Кобальт, Co | 1.595 мкг | 10 мкг | 16% | 7.6% | 627 г |
| Марганец, Mn | 1.0604 мг | 2 мг | 53% | 25.1% | 189 г |
| Медь, Cu | 144.73 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Молибден, Mo | 6.757 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.6% | 1036 г |
| Селен, Se | 5.543 мкг | 55 мкг | 10.1% | 4.8% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.798 мг | 12 мг | 6.7% | 3.2% | 1504 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Латиноамериканский" составляет 211,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 211.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 34 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛАТИНОАМЕРИКАНСКИЙ"
Салат "Латиноамериканский" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 31,7 %, кремнием - 45 %, фосфором - 12 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 16 %, марганцем - 53 %, медью - 14,5 %
Чем полезен Салат "Латиноамериканский"
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты "Коровка"
- Новый рецепт
- манты
- Салат "Изюминка"
- Шампиньоны жареные
- Готовый гейнер ActiWay
- Сыр Ольтермани
- Козинак подсолнечный Жайвор
- Тосканский суп из смеси бобовых
- суп овощной с рисом
- Витамины Комплевіт
- топинамбур
- Цикорий
- Цикорий с молоком
- Милфорд
- Крабовое мясо (иммитация)
- Сушка Малютка ванильная
- Нейробион Neurobion (Австрия)
- Рис отварной
- творог 2% "Столовый"
- чай с молоком
- ленивые вареники в пароварке
- ежики с подливой
- щи ск вашенной капусты
- Хлопья 4-х зерновые
- Йогурт Тнува Био 1,5%
- Котедж 1%
- Легкий хлеб, цельнозерновой
- Финики
- Молоко 1%
- Пудинг из рыбы с картофелем
- Соус к листьям салата
- Салат Оливье
- десерт творожный
- Эклеры с заварным кремом
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и абрикосом
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и вишней
- Uncle Bens Тай Чили
- кофе растворимый
- Щи кислые
- Щи из квашеной капусты со свининой
- Фолиевая к-та
- Каша овсяная
- сырник из творога
- настой из чернослива
- суп фасолевый голландский
- соевый соус сладкий
- овощное рагу
- крокет по голландски
- витрум
- горький шоколад
- BSN Syntha-6 (1 порция)
- Камбала под соусом
- Гейнер ( DN)
- форель холодного копчения
- Бамия (окра) с помидорами и филе курицы
- Пельмени по домашнему
- йогурт даниссимо 4,6%
- норма минералов, витаминов, калорий
- Творог дмитровский 1.8%
- Йогурт Данон Экономный
- Хлебец "Самарский" пшеничный
- Сосиски "Сливочные" ИП Мутигуллин
- Геркулесовая каша
- Пицца ассорти
- Салат рождественский венок
- пшенична каша
- хлопья овсяные Русский завтрак
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и клубникой
- Каша овсяная ОВСЯНУШКА со сливками и черносливом
- омлет простой
- Суп лапша куриная
- какао без молока
- Конфета "Аленка" - Молоко и злаки 45гр.
- кефир
- Соус "Мой" ;-)
- Салат из пекинской капусты с луком
- Тартифлет
- Тартифлет
- макароны maltagliati бантиком
- винегрет
- налисники з сиром
- Amor
- зенит
- фасоль с мясом
- сэндвич с салями
- Бейлис
- кит кат
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Рагу с курицей
- Пюре картофельное
- Медунок
- Запеканка со шпинатом и шампиньонами
- конфета В стране лилипутов
- овес с говядиной
- Вода с медом и лимоном
- Новый рецепт
- кофе с сахаром
- Яичница с помидорами
- Витамин С (драже)
Метки: Как приготовить Салат "Латиноамериканский", калорийность 211,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Латиноамериканский", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
