Рецепт Ризотто на треску ПФ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ризотто на треску ПФ
| Ризотто база ПФ | 90 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 10 г |
| Бульон рыбный | 150 г |
| Спаржа отварная ПФ | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ризотто на треску ПФ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.2 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.6% | 1086 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.1% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3757 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 11.87 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.064 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 12.7% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 131579 г | |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4585 мг | 20 мг | 7.3% | 3.6% | 1371 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.25 мг | 2500 мг | 7.6% | 3.8% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 59.52 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1680 г |
| Кремний, Si | 17.361 мг | 30 мг | 57.9% | 28.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2787 г |
| Натрий, Na | 157.89 мг | 1300 мг | 12.1% | 6% | 823 г |
| Сера, S | 55.2 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 7.5% | 669 г |
| Хлор, Cl | 29.35 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0887 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2255 г |
| Медь, Cu | 96.05 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.8% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 0.46 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 15217 г |
| Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.949 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2.7% | 1865 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9569 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.3938 мг | 12 мг | 3.3% | 1.6% | 3047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.29 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.078 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.59 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ризотто на треску ПФ составляет 201,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.2 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИЗОТТО НА ТРЕСКУ ПФ
Ризотто на треску ПФ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 25,5 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 15 %
Чем полезен Ризотто на треску ПФ
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис Гиншари отварной ПФ
- Рис черный (венере) отварной ПФ
- Пицца без муки
- БРОККОЛИ С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
- Тыквенный суп база ПФ
- Салат с фасолью
- Кнеля гребешок ПФ
- BURN Dark Energy
- Гленфойл виски
- Кнеля лосось ПФ
- Кнеля тунец
- Креветка копченая ПФ
- Овлзное рагу с говядиной
- Булка Тостовая
- Лосось с/с ПФ
- Лосось горячего копчения ПФ
- Лосось холодного копчения ПФ
- Осьминог бэйби сувид
- Аквафаба
- Веганез
- Ливерная колбаса
- Блинчик творожный
- Яблочный кекс newa nutrition
- Кэйл
- чиабата
- Чечевица с овощами
- Чиа пудинг
- Палтус филе б/к ПФ
- Запечена грудка с пряностями
- Багеты (хлеб) из овсяной и пшеничной мук)
- Паштет копченый лосось ПФ
- Ягодный чай из замороженных ягод
- помидоры
- Ракушки ПФ
- Севиче из судака
- Сибас чилийский ПФ
- Фасоль в томатном соусе
- КРАСНАЯ РЫБА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
- Оладьи из кабачков
- Напиток из шиповника
- Творог обезжиренный Вкуснотеево
- Сосиски сочные
- cтейк из куриного филе в маринаде
- Суп фасолевый с курицей
- Рыбные из щуки со шпиком
- Торт медовый
- Цветная капуста печёная
- Картофельное пюре
- Свёкла запечёная
- Орехи (смесь)
- Морковь печёная
- Isu lihapall
- Картошка печёная
- Крендельки с сахаром
- Pastaroog hakkliha-ja köögiviljadega(G,L)
- Хлеб бородинский
- Värske kurgi- ja punase redisesalat maitserohelisega
- Рис с овощами и фаршем
- Блины замороженные
- Бобы тушеные
- Борщ на говядине без сливп
- Бургер-соус
- Салат из цуккини
- Суп 1
- Сникерс с миндалем
- Немолоко
- Супер сырный соус для пасты
- Паста из твердых сортов пшеницы
- Суп из свинины
- Салат
- Печень куриная тушенная в сметане
- Путассу
- Клубника
- Лосось
- Котлеты из кеты
- Рагу
- Йогурт
- паста арахисовая с шоколадом
- VpLAB Energy drink BCAA
- паста из кешью
- Adrenaline ZeroSugar
- Плов из булгура
- Сендвич с тунцом
- Запеканка гречневая
- Рыбный суп морсельский изисуп 300
- Котлеты кето свиные
- Котлета из индейки с кабачком
- Кето котлеты индейка
- Гуава сушенная
- Минтай с овощами тушеный
- Вырезка свиная
- Малина
- Закрутки творожные
- Картофельная запеканка с курицей
- Брускет с тунцом
- Паста 22.01.2021
- Шоколад свой
- Творожные сырки
- Мульти салат
- Диета на день
Метки: Как приготовить Ризотто на треску ПФ, калорийность 201,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто на треску ПФ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
