Калорийность Риет из тунца. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	624 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	5.9%	633 г
Жиры	21 г	56 г	37.5%	13.9%	267 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	1.5%	2433 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	0.9%	3995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.8 мкг	900 мкг	4.8%	1.8%	2103 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.112 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
бета Криптоксантин	0.233 мкг	~
Ликопин	0.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.223 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	2.7%	1343 г
Витамин В4, холин	8.9 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	3.6%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.45 мг	2 мг	22.5%	8.3%	444 г
Витамин В9, фолаты	9.837 мкг	400 мкг	2.5%	0.9%	4066 г
Витамин В12, кобаламин	1.163 мкг	3 мкг	38.8%	14.4%	258 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.4%	10465 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.1%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.223 мг	15 мг	48.2%	17.9%	208 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5376 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	7.6921 мг	20 мг	38.5%	14.3%	260 г
Ниацин	0.093 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.5 мг	2500 мг	11.7%	4.3%	852 г
Кальций, Ca	93.1 мг	1000 мг	9.3%	3.4%	1074 г
Магний, Mg	27.24 мг	400 мг	6.8%	2.5%	1468 г
Натрий, Na	578.93 мг	1300 мг	44.5%	16.5%	225 г
Сера, S	125.75 мг	1000 мг	12.6%	4.7%	795 г
Фосфор, P	164.1 мг	800 мг	20.5%	7.6%	488 г
Хлор, Cl	909.49 мг	2300 мг	39.5%	14.6%	253 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	1.8%	2043 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.1%	3226 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	3.2%	1163 г
Марганец, Mn	0.1535 мг	2 мг	7.7%	2.9%	1303 г
Медь, Cu	71.35 мкг	1000 мкг	7.1%	2.6%	1402 г
Молибден, Mo	5.256 мкг	70 мкг	7.5%	2.8%	1332 г
Селен, Se	18.242 мкг	55 мкг	33.2%	12.3%	302 г
Фтор, F	33.83 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	11824 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	1.2%	3165 г
Цинк, Zn	0.5211 мг	12 мг	4.3%	1.6%	2303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Лактоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.89 г	~
Аргинин*	0.688 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.355 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.042 г	~
Лизин	1.097 г	~
Метионин	0.356 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.542 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.501 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	1.236 г	~
Аланин	0.69 г	~
Аспарагиновая кислота	1.185 г	~
Глицин	0.534 г	~
Глутаминовая кислота	1.982 г	~
Пролин	0.589 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	10.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.856 мг	~
бета Ситостерол	32.558 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.256 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.448 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.318 г	~
18:0 Стеариновая	1.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.049 г	~
22:0 Бегеновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.108 г	min 16.8 г	24.5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.925 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.808 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	37%
18:2 Линолевая (ud)	10.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~

Энергетическая ценность Риет из тунца составляет 270 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	21 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ ИЗ ТУНЦА

Риет из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 22,5 %, витамином B12 - 38,8 %, витамином E - 48,2 %, витамином PP - 38,5 %, калием - 11,7 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 39,5 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Риет из тунца

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Риет из тунца калорийность 270 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Риет из тунца, калории, нутриенты, полезные свойства Риет из тунца

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе