Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Заправка суповая с морской капустой | 100 г |
Вода | 129 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 85 г |
Грудка запеченная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.5% | 884 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.5% | 1510 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.4% | 625 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 395 мкг | 900 мкг | 43.9% | 36.8% | 228 г |
бета Каротин | 2.486 мг | 5 мг | 49.7% | 41.7% | 201 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.4% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 39.3 мг | 500 мг | 7.9% | 6.6% | 1272 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 10.6% | 791 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.357 мг | 2 мг | 17.9% | 15% | 560 г |
Витамин В9, фолаты | 7.987 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5008 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 4.5% | 1861 г |
Витамин Н, биотин | 2.472 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.1% | 2023 г |
Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.8% | 1446 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2871 мг | 20 мг | 26.4% | 22.1% | 378 г |
Ниацин | 3.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.11 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.5% | 886 г |
Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 4941 г |
Кремний, Si | 24.328 мг | 30 мг | 81.1% | 68% | 123 г |
Магний, Mg | 69 мг | 400 мг | 17.3% | 14.5% | 580 г |
Натрий, Na | 79.35 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1638 г |
Сера, S | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.5% | 980 г |
Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 13.9% | 602 г |
Хлор, Cl | 108.91 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.9% | 2112 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 122.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.123 мг | 18 мг | 17.4% | 14.6% | 576 г |
Йод, I | 118.26 мкг | 150 мкг | 78.8% | 66.1% | 127 г |
Кобальт, Co | 4.855 мкг | 10 мкг | 48.6% | 40.7% | 206 г |
Литий, Li | 6.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3922 мг | 2 мг | 19.6% | 16.4% | 510 г |
Медь, Cu | 194.26 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 16.3% | 515 г |
Молибден, Mo | 13.648 мкг | 70 мкг | 19.5% | 16.3% | 513 г |
Никель, Ni | 3.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.079 мкг | 55 мкг | 14.7% | 12.3% | 681 г |
Стронций, Sr | 76.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 102.48 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3903 г |
Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
Цинк, Zn | 1.0331 мг | 12 мг | 8.6% | 7.2% | 1162 г |
Цирконий, Zr | 7.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
Валин | 0.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
Лизин | 0.786 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.391 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.392 г | ~ | |||
Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.537 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.936 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с курицей и заправкой составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|